Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз: дышим, чтобы похудеть

Немного предистории

Слово «oxycise» происходит от частей слов «oxygen» — кислород и «exercise» — упражнение. Автор этой программы, простая учительница из штата Колорадо и счастливая мама четверых детей Джилл Р. Джонсон, сама продолжительное время страдала от избыточного веса.

Перепробовав множество диет и физических упражнений, которые не принесли желаемой стройности, Джилл создала собственную дыхательную гимнастику, благодаря чему ей удалось значительно похудеть. Добившись успеха, Джонсон издала книгу, в которой выложила свои фото до и после похудения, а также рассказала о сути и нюансах собственной методики.

А в нашей стране система Джонсон стала популярной благодаря Марине Корпан, которая привезла ее из Штатов, адаптировала совместно с отечественными врачами и изложила в книге «Оксисайз. Худей без задержки дыхания».

Суть дыхательных упражнений Оксисайз

Каким же образом дыхание может влиять на жировые отложения? Все дело в том, что на внутренней слизистой оболочке нашего кишечника находится множество микроскопических ворсинок, которые стимулируют метаболизм. Этим ворсинкам для качественной работы необходим кислород. При неправильном (неглубоком) дыхании кислород попросту не добирается до большинства ворсинок, в результате чего преобразование пищи в энергию замедляется в несколько раз, а на боках и животе появляются предательские жировые складки.

Кроме того, жировые клетки являются своеобразными хранителями шлаков, токсинов, радионуклидов и прочих вредных веществ. А благодаря правильному глубокому дыханию эти вещества покидают организм в виде газов.

Дыхательная гимнастика Оксисайз основана на выполнении определенного комплекса несложных упражнений, которые позволяют насытить организм столь необходимым ему кислородом и превратить с его помощью жировые клетки в воду и углекислый газ.

Боле того, особенная техника диафрагмального дыхания позволяет совершать своеобразный самомассаж внутренних органов, благодаря чему можно добиться улучшения пищеварения и укрепления мышц пресса.

Помимо этого дыхательная гимнастика позволяет:

• снизить массу тела на 3-4 кг (гимнастку эффективнее сочетать с нестрогой диетой);
• устранить «апельсиновую корочку» — целлюлит;
• избавиться от мигреней, головных болей, привести в норму артериальное давление (благодаря улучшению кровотока);
• повысить уровень либидо (сексуального влечения);
• избавиться от бессонницы, депрессивного состояния, апатии.

Довольно часто технику дыхания Оксисайз сравнивают с другой, не менее популярной методикой бодифлекс. Они и впрямь очень похожи, но отличия все же есть.

От бодифлекса Оксисайз отличается следующими свойствами:

• упражнения Оксисайз можно делать молча, ничего не выкрикивая;
• Оксисайз не имеет противопоказаний — его можно делать даже беременным и кормящим мамочкам;
• не нужно вкладывать финансы (покупать абонемент в спортзал, специальное снаряжение и пр.);
• на упражнения достаточно тратить около 20 минут в день;
• выполнять их можно в любое время без каких-либо строгих указаний;
• выполнять упражнения может даже человек, который прежде никогда не занимался физическими и дыхательными упражнениями.

Полный цикл упражнений Оксисайз можно изучить, прочитав книгу Марины Корпан либо же просмотрев видеоуроки во Всемирной сети.

Правила гимнастики Оксисайз

Техника выполнения дыхательных упражнений довольно проста. Как уже говорилось ранее, их может выполнять любой человек, даже не имеющий физической подготовки.

Дадим лишь несколько важных рекомендаций:

• Перед началом каждого занятия измеряйте объемы талии, груди и бедер и записывайте в блокнот для того, чтобы через время можно было оценить полученные результаты;
• Оптимальное время выполнения гимнастики — утро, но заниматься Оксисайз можно и в любое другое время;
• Во время выполнения упражнений постарайтесь не думать ни о чем плохом. В этот период вы должны быть максимально сосредоточены на том, что выполняете и тщательно следить за правильностью дыхания — именно это и является залогом успеха в похудении.

Учимся дышать правильно

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо освоить технику правильного дыхания.

Перед началом упражнений нужно выполнить следующую разминку.

Встаньте прямо, немного согните колени, расслабьтесь, опустите плечи. Сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие полностью и надув живот (именно такое дыхание считается правильным).

Во время вдоха держите голову прямо и широко улыбайтесь — это позволит увеличить количество потребленного кислорода. Затем сделайте три коротких дополнительных вдоха, втягивая при этом ягодицы и напрягая мышцы пресса, и выдохните через рот, после чего три раза «подвыдохните», чтобы полностью освободить легкие. Теперь расслабьте ягодицы и опустите голову.

Разминку следует выполнять 4 раза подряд.

«Шпаргалка» для новичка

Мы решили составить для вас подсказку, которая поможет вам приступить к оксисайзу для начинающих:

• Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Сами плечи слегка отведите назад и опустите вниз, согните колени, напрягите ягодичные мышцы. Таз должен податься вперед и вверх. Зафиксируйте это положение на время выполнения гимнастики, но не напрягайтесь, делайте все плавно и без усилий;
• Улыбнитесь себе и всему миру! А теперь сильно, но ровно вдохните через нос, надувая при этом живот. Дыхание должно быть строго диафрагменным;
• Когда вы почувствуете предел, остановитесь и сделайте три коротких «довдоха». При каждом из них округляйте брюшную область еще больше;
• Округлите рот, будто собираетесь пить через соломинку. Сделайте резкий и полный выдох, вместе с этим втягивая живот и напрягая мышцы торса максимально интенсивно;
• Чувствуя пиковую нагрузку, постарайтесь добавить еще три «довыдоха», напрягая брюшные мышцы все сильнее с каждым разом.

Авторы методики утверждают, что всего 30 таких циклов в день достаточно, чтобы избавиться от 3-5 кг за месяц без особых ограничений в питании. Конечно, вам придется отдать предпочтение здоровой пищи и отказаться от фастфуда, жирного, копченого, острого, жареного и сладкого.

Но рационализация привычного меню – неотъемлемый спутник здорового и эффективного похудения. Без него, увы, волшебства не произойдет. Если вы совсем не можете отказать себе в калорийной пище – старайтесь употреблять ее в утреннее время суток. Ужин же должен состоять преимущественно из легких белковых продуктов.

Такая техника оксисайз подходит для моделирования живота, бедер и ягодиц, но она вполне способна помочь и женщинам с типом фигуры «яблоко». Вы будете терять объемы равномерно и постепенно, ваше тело приобретет вожделенные очертания уже через считанные недели!

Оксисайз и беременность

Оксисайз – рациональный вариант для беременных женщин, которые ранее занимались более интенсивными нагрузками. Он не агрессивен и не несет потенциального вреда для будущей мамы и плода. Но стандартную технику следует выполнять более аккуратно!

Соблюдайте следующие правила:

• Исключите резкие вдохи и выдохи, делайте все размеренно и плавно;
• Не допускайте давления на диафрагму;
• Делайте упор на сжатие ягодиц и мышц таза (вспомните упражнения Кегеля);
• Подтягивайте живот максимально бережно, без лишнего напряжения и давления;
• Если вы подобрали для себя комплекс упражнений в сочетании с дыхательной гимнастикой, на время беременности исключите из него силовые и гимнастические нагрузки. Растяжку выполнять нельзя!;
• Не тужьтесь при выполнении зарядки;
• Если вы чувствуете себя плохо или дискомфортно – тотчас же завершайте программу, и обратитесь к врачу!

Мы настоятельно не рекомендуем вам прибегать к оксисайзу при беременности, если в течение срока вынашивания у вас уже были какие-либо проблемы или угрозы. Прежде чем приступить к курсу, в обязательном порядке проконсультируйтесь с гинекологом.

Основные упражнения дыхательной системы Оксисайз

После разминки необходимо приступать непосредственно к упражнениям. Полный цикл включает в себя 10 упражнений, но наиболее эффективными из них, по мнению худеющих, являются следующие:

Боковая растяжка

Задействуются: мышцы пресса и талии.

Выполнение: встаньте прямо, чуть согните колени, голову держите ровно. Вытяните вверх правую руку и наклонитесь вправо так, чтобы торс был на одном уровне с тазом. В таком положении проделайте 4 дыхательных цикла.

Приседания у стены

Задействуются: мышцы груди, ягодиц, ног.

Выполнение: соедините ладони перед грудью, прислонитесь спиной к стене и медленно приседайте. Когда бедра будут в горизонтальном положении, начинайте дышать. Выполните 4 дыхательных цикла.

Отжимание от стены

Задействуются: мышцы спины, ягодиц, пресса, ног, рук.

Выполнение: обопритесь ладонями о стену. Отожмитесь и во время максимального напряжения встаньте на носочки и выпрямите тело. В таком положении выполните 4 дыхательных цикла.

Приседания

Задействуются: ягодицы, внутренняя поверхность бедер.

Выполнение: встаньте ровно, носочки слегка разверните внутрь. Немного присядьте и напрягите мышцы так, как будто вы хотите раздавить пол ногами, разведя его в разные стороны. В это же время выполните 4 дыхательных цикла.

«Растяжка кобры»

Задействуются: мышцы спины и пресса.

Выполнение: лягте на пол на живот. Обопритесь о пол ладонями. Разогните руки в локтях, не отрывая при этом бедра от пола. Выполните 4 дыхательных цикла.

«Ракета»

Задействуются: все мышцы тела.

Лягте на пол, вытяните ноги и руки протяните над головой. Максимально вытянитесь, представляя, что вас тянут одновременно за руки и ноги в разные стороны. В этой позе выполняйте знакомые вдохи-выдохи.

Каждое упражнение дыхательной гимнастики Оксисайз, как правило, делают 3 раза подряд.

Несмотря на кажущуюся легкость, система Оксисайз требует немало усилий — как физических, так и моральных. К тому же в этот период следует ограничивать себя в питании. Не голодайте, а придерживайтесь правильного питания: откажитесь от жареных, пересоленных, маринованных, жирных продуктов, не злоупотребляйте алкоголем и сладостями. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе и много ходите пешком.

Как утверждают похудевшие, результат этих стараний не заставит себя долго ждать, и вы приобретете не только долгожданную стройность, но и существенно повысите жизненный тонус.