Диета для уменьшения объемов тела: варианты меню

Жидкая диета на 2 недели

Строгое рекомендаций позволит похудетьна 2-3 размера и скинуть 10-15 лишних килограммов всего за 14 дней.

Чтобы добиться видимого эффекта, подготовьтесь к диете путем предварительной очистки организма. Это поможет адаптироваться к предстоящим ограничениям и легче перенести жесткий режим питания.

В течение трех дней рацион будет строиться по следующей схеме:

Первый день:

• завтрак в 8 утра порци манной каши на молоке;
• ланч в 10:15 - стакан нежирного кефира;
• обед в 13 часов – густой вегетарианский суп с хлебом и кусок отварного нежирного мяса 200 грамм, например, говядины;
• в 16: полдник - одно яблоко;
• ужин в 19 часов порци тушеных овощей;
• перед сном - стакан кефира.

Второй день:

• завтрак – любые овощи, приготовленные на пару;
• ланч – кружка молока;
• обед – гречневая каша с мясом и свежей зеленью;
• полдник - до 10 орешков кешью;
• ужин – картофельное пюре без добавления соли и сливочного масла;
• перед сном - кефир.

Третий день:

• завтрак – 200 грамм вареного картофеля без соли;
• ланчстакан отвара аптечной ромашки;
• на обед - салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком;
• полдник – стакан кефира;
• ужин – порция вареного картофеля без соли. Лучше отдать предпочтение картошке «в мундире»;
• на ночь стакан кефира.

На следующие 8 дней приходится основной период жидкой диеты. В это время придется питаться каждый день одинаково и строго по времени – через каждый час. Заменять продукты другими и пропускать хотя бы один прием пищи категорически нельзя.

Ежедневное меню будет выглядеть следующим образом:

• в 8 утра - чашка овсяного отвара (полстакана овсяной крупы отварить в литре воды, после чего процедить содержимое);
• в 9 утра - стакан овощного бульона,
• в 10 – стакан кипятка,
• в 11 – стаканнатурального сока из апельсина, винограда, груши или яблока;
• в 12 часов дня – стакан молока,
• в 13 – стакан кипятка;
• в 2 часа дня – чашку компота из сухофруктов, свежих или замороженных фруктов или ягод, а через час – кружку мясного бульона;
• в 16 часов – стакан кипятка, повторить через час;
• в 6 вечера – стакан натурального сока;
• через час – кружку овощного бульона;
• в 20 часов – чашку кипятка;
• в 21 час стакан кефира.

Привыкнуть к такому режиму питания сложно, но возможно, если проведены подготовительные мероприятия.

На 4-5 день сытость будет ощущаться даже после того, как выпьете обыкновенный кипяток.

Завершение диеты приходится на последние 3 дня и предполагает соблюдение отдельногоарианта меню.

Двенадцатый день:

• завтрак в 8 утра - 200 грамм картофельного пюре;
• в 10:15 отвара ромашки;
• на обед в 13 часов – салат из тертой моркови с добавлением чайной ложки пшеничного меда;
• полдник в 16 часов – стакан кефира;
• ужин в 20 часов - картофельное пюре;
• перед сном - стакан кефира.

Тринадцатый день:

• завтрак – порция тушеных или приготовленных на пару овощей;
• ланч – кружка молока;
• обед – гречневая каша без добавления сливочного масла со свежей зеленью;
• полдника - 10 орешков кешью;
• ужин – картофельное пюре с молоком, но без добавления сливочного масла;
• на ночь - чашка нежирного кефира.

Четырнадцатый день:

• завтрак – манная каша на молоке;
• ланч – стакан кефира;
• обед – густой суп с мясом и овощами, кусочек хлеба;
• полдник – 1 яблоко или груша;
• ужин – порция рагу из овощей;
• на ночь - кружка кефира.

В течение двух недель ежедневно употребляйте как можно больше жидкости. Предпочтение лучше отдать чистой негазированной воде.

Женщины, практиковавшие жидкую диету, часто отмечали, что объемы уходят быстрее после отказа от чая в пользу обыкновенного кипятка.

Диета «6 лепестков»

Этот режим питания представляет собой комбинацию из 6 монодиет, каждая из которых длится ровно один день. Правильное сочетание продуктов позволит уменьшить жировую прослойку на проблемных участках тела за короткое время.

В среднем ежедневно уходят 800 грамм, соответственно, за весь период потеря в весе составит 3-5 килограмм. Вы похудеете на 1-2 размера и сможете с легкостью влезть в любимую одежду.

В течение 6 дней придерживайтесь следующего меню:

• Понедельник: блюда из рыбы нежирных сортов в количестве 300-500 грамм. Сюда входит рыбный бульон с добавлением свежей зелени и приправ, отварная или запеченная в духовке рыба, рыбные котлеты на пару. Жарить рыбу на гриле или сковороде нельзя. Допускается употребление небольшого количества соли.
• Вторник: любые овощи в свежем, вареном, тушеном виде, а также приготовленные на пару с небольшим количеством соли. Также допускаются натуральные овощные соки. Вес овощей, съеденных за день - 1,5 килограмма.
• Среда: белое куриное мясо в количестве 500 грамм. Филе готовьте на пару, варите или запекайте в духовом шкафу. Грудку можно немного посолить. При желании добавьте в дневное меню куриный бульон со свежей зеленью.
• Четверг: каши на воде с небольшим количеством соли. Дневная масса злаков в сухом виде - не больше 200 грамм. Также ешьте семечки, хлебцы и отруби, пить квас.
• Пятница: до 500 грамм творога и неограниченное количество молока;
• Суббота: любые фрукты в сыром или запеченном виде, а также натуральные фруктовые соки.

Не стоит забывать, что потерянные объемы могут легко вернуться, поэтому не стоит сразу же налегать на торты и мороженое по завершении разгрузки.

Кроме того, радикальные изменения в режиме питания вредят здоровью, поэтому прежде, чем приступать к диете, проконсультируйтесь с врачом.