Гимнастика калланетика для похудения

Калланетика – это идеальная программа для тренировок на дому

По популярности йога и пилатес несколько опережают калланетику, но в последние годы программа тренировки автора Каллан Пинкни становится все более модной. Это инновационная комбинация растяжек и изометрических упражнений с элементами балета, йоги и укрепляющих упражнений улучшает мышечную силу.

Все программы тренировок, которые обеспечивают быстрые и впечатляющие эффекты, в том числе похудение, это комплекс мер, который требует регулярности. Этого трудно достигнуть, если не воодушевиться программой. Ничем не отличается и калланетика, на такие тренировки необходимо каждый день потратить около одного часа.

Несколько облегчает трудности этой системы сравнительно медленный темп тренировок, дружественный для всех возрастов.

Любители калланетики подчеркивают, что эти упражнения не особенно утомительны, поэтому час непрерывных занятий по силам даже для людей со слабым здоровьем. А результаты могут ощущаться уже на следующий день.

Название программы «калланетика» представляет собой соединение из двух слов: имени автора Каллан и английского слова athletics, которое переводится как спорт, гимнастика. Такое название дали этой системе ее поклонники, участвующие в тренировках под руководством Пинкни в начале 80-х годов в ее собственной квартире в Нью-Йорке. Тогда, вероятно, ни один из них даже не ожидал, что они дали название тренировкам, которые в скором времени станут популярны не только в Америке, но и во всем мире.

Эта программа гарантирует впечатляющие результаты с минимальными усилиями. Калланетика – это эффективное похудение, но она помогает не только тем, кто хотел бы похудеть и укрепить мышцы, но и тем, кто в течение многих лет боролся с болью и травмами, как это произошло с автором программы.

Каллан родилась с боковой деформацией позвоночника. Это означало, что ее бедра были на разной высоте, из-за этого ей было очень тяжело ходить. Первые 7 лет жизни она была вынуждена провести в ортопедических стабилизаторах для коррекции фигуры, а в течение 10 последующих лет она упорно тренировалась, занималась балетом, борясь с собственным несовершенством, и мечтала о дальних поездках и путешествиях.

В 21 год ее мечта осуществилась. Каллан добилась отличных результатов, чувствовала себя здоровой и могла позволить себе путешествия. Она бродила по Европе, спала в машине, зарабатывала случайными подработками, резко худела. В конце концов, отправилась в Африку, где не раз переносила разные местные инфекции. В результате достаточно экстремального образа жизни, ее тренированное тело утратило свою гибкость и после 11 лет путешествий, усилившиеся боли в спине заставили ее вернуться в Соединенные Штаты.

Врачи предлагали Каллан операцию, но она решила лучше попробовать менее инвазивные методы. В поисках облегчения боли она пыталась восстановить свою гибкость, и вернулась к старой практике балета. Отважная девушка начала экспериментировать с различными формами осуществления тренировок, перемешивая фитнес-упражнения с движениями, которые она вынесла из балета. Она нашла свое эффективное средство, собственный путь для развития силы и гибкости тела без ущерба для спины и без перегрузки суставов.

В

скоре Каллан открыла небольшую домашнюю студию, в которой делилась с другими людьми знаниями о том, как улучшить силуэт, укрепить тело, восстановить свое здоровье и благополучие. Со временем ей пришлось найти квартиру большего размера, так как у ее методики появлялось все больше поклонников.

Программа получила всемирную известность в конце 80-х годов, главным образом из-за ряда книг и обучающих видео от Каллан Пинкни. Интересно, что эти публикации сегодня имеют статус бестселлеров, хотя пик популярности этого вида гимнастики пришелся на 90-е годы.

В настоящее время калланетика возвращается. Для эффективных тренировок не нужно никакого специального оборудования или подготовки. Единственное, что может быть полезно – это гимнастический коврик и удобная одежда для фитнеса. Об остальном позаботится масса вашего тела, сила тяжести, а также стены и стулья. Таким образом, это идеальная программа для тренировок на дому.

Суть калланетики

Индивидуальные упражнения направлены на различные группы мышц: живота, ягодиц, бедер, рук, ног, спины. Ключевым моментом является поддержание нужной последовательности упражнений и их повторение. Следует также обратить внимание на правильное положение стопы и оптимальное выпрямление позвоночника. Упражнения выполняются в спокойном, медленном темпе, дыхание осуществляется через нос и рот.

Сколько надо заниматься калланетикой для похудения?

Чтобы сбросить немного веса, калланетикой необходимо заниматься, по крайней мере, 2 раза в неделю и не менее чем час. Однако опыт показывает, что наилучшие результаты достигаются при ежедневных занятиях.

Комплекс упражнений по программе калланетика для похудения

1. Живот в стиле калланетика. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Руки вытяните вперед, расположив ладони на внутренней поверхности бедер. Слегка согните руки в локтях и попытайтесь держать их параллельно полу, максимально отдаляя локти от себя, так, чтобы руки образовали что-то вроде кольца. Медленно поднимите тело вверх, отрывая от земли сначала плечи и лопатки. Аккуратно потяните подбородок к груди и, глядя на ноги, выньте руки, а затем, удерживайте их в воздухе вдоль внешней стороны ног, так, как будто хотите прикоснуться кончиками пальцев к чему-то перед вами. Руки должны быть в воздухе, параллельно полу. В этом положении надо мягко усилить сгибание туловища, приближая грудную клетку к бедрам. Старайтесь не только сгибать живот, но и поднимать лопатки. Повторите эту схему, полный цикл включает в себя 100 таких упражнений;
2. Балансирование ног (упражнение каланетика для похудения бедер и ягодиц). Сядьте, скрестив ноги по-турецки перед предметом мебели, стеной или палкой, если вы находитесь в фитнес-зале. Схватите палку или подопритесь спиной, чтобы легче было держать равновесие. Одну ногу поднимите вверх и балансируйте ею, чуть покачивая ее в пределах 5 см. Это упражнение можно проводить либо с согнутой в колене ногой (тогда стоит перемещать ногу из стороны в сторону), или с прямой ногой (тогда балансируйте ногой вверх и вниз);
3. Колыбель для бедер с углублением. Это занятие не для начинающих. Станьте к стене или лестнице и соедините ноги. Стопы должны касаться пятками, а пальцы быть наружу. В этом положении выполняйте покачивание бедрами вперед и назад (но не вращение), стараясь, чтобы работала только нижняя часть тела, а спина оставалась неподвижной. Затем согните колени и опустите вниз тело приблизительно на 5-10 см. Опять же, следите за движениями бедер. Еще раз выполните покачивания бедер. Серию повторяйте 5 раз;
4. Приближение лопаток к плечам. Станьте прямо, держите выпрямленные руки по бокам так, чтобы они образовали прямой угол к вашим ​​бокам. Переместите их медленно назад, так чтобы ваши плечи и лопатки приблизились друг к другу. Около минуты делайте движения рук: приближайте ладони друг к другу, а руки попытайтесь поднять вверх;
5. Наклоны. Наклоны служат для формирования талии, выполняются в положении стоя. Согните в локте правую руку и поместите ее за голову, поддерживая ее таким способом. Начинаем наклоны, нагнувшись, стараемся коснуться правым локтем левого бедра. Через несколько наклонов нужно повторить упражнение с другой стороны – согните левую руку в локте и попытайтесь коснуться правого бедра;
6. Подъемы бедер. Упражнения начинаются в положении лежа на спине. Лягте на спину, слегка согните колени, опираясь стопами на пол. Затем поднимаем туловище, одновременно расслабляя мышцы плеч. В этом положении надо выдержать несколько секунд, затем опустите тело на пол и повторите упражнение. Для лучшей наглядности вы можете приобрести диски или скачать программу «Упражнения калланетики для похудения в картинках».

Калланетика представляет собой набор физических упражнений для похудения, которые позволяют сделать изящным силуэт и более гибким тело. Эта техника отличается умеренной интенсивностью и точностью в выполнении конкретных движений в правильном порядке.

Выбирая, что же лучше для похудения пилатес или калланетика, стоит, прежде всего, учитывать возможности вашего организма.