Как быстро похудеть на десять килограмм?
Избыточные сантиметры накапливаются на талии совершенно незаметно, причем сбрасывать их нужно с аналогичной интенсивностью. Это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем и мук голода. Но будем честны сами с собой: практически у каждой дамы возникали форс-мажорные обстоятельства, когда похудеть нужно максимально быстро, причем не менее чем на 10 килограмм.
Скажем прямо – это вполне реально, но при условии, что будут приложены максимальные усилия, а проблема будет решена комплексно.
Прорабатываем стратегию
Перед тем как быстро похудеть на 10 килограмм, нужно понять, готовы ли вы упорно трудиться ради достижения поставленной цели, и сделать все, дабы сберечь полученный результат. Не стоит доверять вымыслам относительно того, что есть возможность похудеть без физической активности или ограничений в пище.
Да, в продаже есть диво-препараты, которые заставляют тело быстро избавляться от избыточной массы, но обычно вес возвращается очень быстро, а вместе с ним приходят и проблемы со здоровьем.
Весь процесс быстрого похудения можно разделить на несколько ступеней:
- Проведение предварительной консультации с наблюдающим врачом и диетологами;
- Тщательный выбор того, какая именно диета станет вашей спутницей на ближайшее время;
- Подготовка организма к предстоящим испытаниям;
- Само похудение;
- Правильный выход из пищевых ограничений;
- Сохранение достигнутых результатов.
Скрупулезно проработанная стратегия поведения на месяц или более – это непросто способ устранения надоевших «ушек» с боков, а возможность сгладить стресс, который предстоит перенести вашему телу. Как результат – отсутствие проблем со здоровьем, фиксирование конечного результата, самодисциплина и мотивация.
Готовимся худеть
Гарантировано похудеть на 10 килограмм с использованием домашних методов можно только в том случае, если вы досконально изучили причины возникновения лишнего веса.
Поэтому погодите покупать абонемент в фитнес-клуб, прежде ознакомьтесь с факторами, провоцирующими накоплению подкожного слоя жира:
- Неверно выбранная тактика питания;
- Отсутствие активности в ее физическом проявлении;
- Нарушения гормонального фона;
- Наследственность;
- Дисбаланс в обмене веществ.
Полезность своего существующего рациона можно определить путем ведения пищевого дневника. В нем нужно прописывать все, что попало к вам в рот на протяжении суток, пусть даже это будет стакан воды или маковая росинка. Стоит попутно отмечать калорийность каждого продукта.
Нарушения гормонального или метаболического типа уточняет только медик, и делается это посредством проведения анализов крови и мочи. Хочется заметить, что ни одна диета для быстрого похудения на 10 кг не принесет желанного эффекта, если заранее не вылечить хронические патологии или болезни эндокринной системы.
В идеале перед тем как похудеть на 10 кг, нужно побывать на приеме у диетолога и вместе с ним разработать план нового питания.
При этом нужно принимать во внимание следующие факторы:
- Исходный и желаемый вес;
- Возраст и половую принадлежность;
- Индекс массы тела;
- Группу крови;
- Нюансы процесс переваривания пищи и особенности строения тела;
- Факторы социального характера: наличие детей, работы, привычки и прочее.
Набор физических упражнений, которые будут помогать сжигать лишний жир, стоит подбирать только с фитнес-инструктором или профессиональным тренером. Эти люди определят нужный уровень физических нагрузок, зависящий от веса и формы тела.
Организм тоже нужно готовить к резкому похудению. Нужно постепенно уменьшать объем потребляемой пищи, использовать косметику против растяжек, средства, повышающие упругость и эластичность кожи.
Худеем!
Медики и диетологи давно доказали, что в жестких и продолжительных условиях самых популярных диет скрывается огромная опасность для здоровья. Отказ от еды или тотальное ограничение количества/набора продуктов провоцируют организм на состояние стресса, приводят к ухудшению состояния кожных покровов, волос, ногтей и прочее. Тело продолжает бережливо накапливать жир, тогда как утрата веса происходит за счет обезвоживания. Как результат – булимия или катастрофический рост массы после завершения диеты.
Независимо от того, будете ли вы худеть Протасову или Дюкану, нужно следовать таким незыблемым правилам:
- Разделять жиры и углеводы;
- Фрукты кушать в первой половине суток, а пищу принимайте до 6-ти вечера;
- Очень важен полноценный и здоровый сон, на протяжении которого происходит выработка гормона, отвечающего за притупление голода и снижение тяги к еде;
- Не нужно питаться «впрок»;
- Следует пить определенное количество жидкости;
- Стоит употреблять поливитамины;
- Недопустимы стрессовые ситуации и внутренняя дисгармония.
За время, которое необходимо для потери 10-ти килограмм, нужно научиться создавать позитивный психологический настрой и руководствоваться верной мотивацией. Приготовьтесь к тому, что первые кило будут уходить неравномерно и скачкообразно, проявляйте силу воли и устремленность к конечной цели.
Создаем фигуру, о которой мечтаем
Помимо внутреннего влияния на тело, нужно оказывать наружное воздействие на жировые отложения. Регулярные занятия аэробикой, танцами, фитнесом или плаваньем будут способствовать расщеплению жиров и их замещению тканями мышц.
Весьма желательно сопровождать процесс быстрого похудения косметологическими манипуляциями и профессиональным массажем. Такие мероприятия помогают стимулировать микроток крови и лимфодренаж, убирают симптомы целлюлита и улучшают состояние кожи в целом.
Не нужно паниковать, если у вас получилось сбросить первые 5-10 килограмм, но дальше этого дело не продвигается. У вас уже получилось сделать первый шаг на пути к идеальному телу, а сохранить достигнутый результат весьма непросто.
Очень важно правильно выйти из диеты, постепенно вводя продукты, ранее находившиеся под строгим табу, а общее число калорий нельзя увеличивать более чем на 500. Однозначно не стоит забывать о посещении тренажерного и спортивного зала.
В похудении главное – целеустремленность и нацеленность на достижение заветного результата. Без настроя на победу над лишними килограммами и сантиметрами у вас вряд ли что-то получится. Поэтому – настраивайтесь на результат, и – вперед к фигуре своей мечты!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.