Диета и фрукты: выясняем, сколько калорий в яблоках

Все красавицы, ступившие на путь стройности, понимают, как важно знать энергетическую ценность продуктов, которые они съедают. При этом не стоит думать, что, потребляя фрукты в неограниченном количестве, вы в любом случае скинете лишний вес.

К сожалению, даже всеми любимые плоды могут быть «бомбой» замедленного действия, которая не даст избавиться от надоевшего жирка.

Поэтому очень важно знать, какова энергетическая ценность того или иного дара природа. Например, сколько калорий в яблоке знают далеко не все, но употребляют красные, зеленые и желтые плоды часто, считая их вполне диетическими. Так ли это? Стоит выяснить.

Яблоки и снижение веса: совместимо или нет?

Яблочки – это те плоды, которые доступны большинству людей, у некоторых они растут даже на собственных участках. Именно поэтому эти дары природы многие кушают, когда садятся на диеты, но так ли они полезны в период похудения?

Безусловно, яблоки полезны в процессе борьбы с лишними килограммами. Доказательство тому, огромное количество систем питания и диет, построенных на потреблении этих вкусных плодов. Некоторые диетологи даже рекомендуют устраивать раз в неделю разгрузочные дни, когда можно употреблять только яблочки.

Данный фрукт полезен при снижении веса, так как содержит в своем составе витамин В, витамин Е, С и многие другие, а также большое количество питательных веществ. При этом калорийность плода невысока и она будет варьироваться в зависимости от цвета кожуры, но об этом мы поговорим чуть дальше.

Обсуждаемый фрукт прекрасно утоляет голод и может быть легким и полезным перекусом в период похудения. Стоит отметить, яблоки не содержат лишний жир и углеводы, а благодаря тому, что на 85 % состоят из воды, быстро усваиваются организмом и не замедляют снижение веса. Кстати, потребление плодов прекрасно ускоряет обменные процессы, а это для стройнеющих важно.

Тех дам, которые прочитали о полезности яблок в период снижения веса и решили бежать закупать фрукты, чтобы их грызть, пока не уйдут все излишки кг, хочется предостеречь. Дело в том, что диеты на сочных плодах подходят далеко не всем и могут нанести вред организму.

Перечислим категории граждан, которым следует воздержаться от большого количества фруктиков:

• людям, страдающим диабетом, а также недугами сердечно-сосудистой системы, следует отказаться от яблочных диет, так как они могут спровоцировать обострение болезни;
• индивидам, страдающим проблемами с ЖКТ. Плоды, поедаемые вместе с кожурой, могут негативно сказаться на состоянии желудка, привести к его раздражению. Стоит также отметить, что присутствующая в яблочках кислота может стать причиной появления язвы желудка;
• тем, у кого есть индивидуальная непереносимость даров природы.

Учтите все причисленные пункты прежде, чем сесть на диету. Не стоит относиться несерьезно к таким предостережениям, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Сколько калорий содержится в зеленом яблоке?

Как уже было отмечено выше, энергетическая ценность обсуждаемого фруктика будет варьироваться в зависимости от цвета его кожуры. Так, в зеленом плоде будет около 35 ккал на 100 грамм. Стоит сказать, что именно фрукты такого оттенка считаются самыми полезными для здоровья человека. На прилавках магазинов вы всегда можете выбрать как твердые, имеющие приятный хруст и кислинку, плоды, так и более мягкие.

Считается, что яблочки зеленого цвета прекрасно утоляют жажду, поэтому их рекомендуется кушать жарким летом. Некоторые хозяйки используют плоды для приготовления сладкой выпечки. Сочетание чуть кислого фрукта и сладковатого теста по вкусу многим гурманам.

Есть зеленые дары природы рекомендуется нечищеными, так как в их кожурке содержится полезная для организма клетчатка, которая благотворно сказывается на работе кишечника. Правда, такое правило действует только для «своих» яблок. Те, которые куплены в магазине, зачастую обработаны вредными нитратами, впитывающимися в первую очередь в шкурку.

Сколько калорий содержится в красном яблоке?

В красном фруктике калорийность выше, чем в зеленом, она составляет около 47 ккал на 100 грамм. В принципе, разница не такая уж и большая, поэтому если вы больше любите плоды красного оттенка, то не стоит себе в этом отказывать.

Кстати, ученые из Америки доказали, что употребляя фрукты красного цвета, можно значительно снизить уровень холестерина в крови.

Для этого специалисты советуют съедать ежедневно по две шт. яблочка, и уже через 90 дней вы с удивлением узнаете, что показатель уровня холестерина у вас в норме. Кстати, на прилавках магазинов можно встретить большое количество разных сортов красного цвета. Это обусловлено тем, что такие плоды очень привлекательны для покупателей, они имеют не только красивый вид, но и манящий аромат.

Правда, в отличие от зеленых собратьев, в красных яблочках присутствует больше сахара и меньше витаминов.

И еще, плоды яркого цвета не стоит есть людям с недугами сердечно-сосудистой системы и аллергией.

Выясняем калорийность сушеных яблок

Многие женщины, особенно те, у которых есть свой приусадебный участок с яблонями, заготавливают фрукты для зимы, высушивая их. В таком виде яблочки проще хранить, легко брать с собой на работу или прогулку, чтобы перекусить на ходу, да и вкус у них просто потрясающий. Только далеко не все задумываются о том, что после высыхания калорийность продукта возрастает. Вернее, не совсем так, меняется не энергетическая ценность, а вес. То есть, если раньше, например, 1 плод весил 100 грамм, то столько же сушеных яблочек будет уже не 1 фрукт, а 2 или 3.

При этом вы должны учитывать, как у вас высушен продукт. Если яблочки чуть влажные, то их калорийность на 100 грамм ниже, а если ломтики вы сделали тонкими и хрустящими, то энергетическая ценность на 100 грамм будет высока.

Если назвать усредненные показатели, то в 100 граммах сушеных яблочек будет около 230–250 ккал. Согласитесь, цифра весьма внушительная. Но с другой стороны, сушеный продукт прекрасно утоляет голод и дарит сытость на долгое время, его удобно брать с собой при длительной прогулке или поездке. В общем, сушеные яблочки кушать можно и нужно, главное, следите за количеством съеденного.

Сколько калорий содержится в печеном яблоке?

Печеные яблочки – отличный десерт для тех, кто соблюдает диету, но при этом хочет себя побаловать чем-то вкусненьким. Калорийность такого блюда будет напрямую зависеть от того, с чем запекался фрукт. Добавки могут быть различными: мед, сахар, корица, творог и т.д.

Безусловно, худеющим лучше всего лакомиться печеным фруктом без сладких добавок. Так, калорийность печеного яблока на 100 грамм, приготовленного в «чистом» виде без сахара, меда, орехов и прочего, будет около 70 ккал. Сделав блюдо с сахаром или медом, вы можете взвинтить его энергетическую ценность до 100 ккал на 100 грамм, поэтому будьте внимательны.

Как видите, фрукты можно есть не только в свежем виде, но и запекать их и даже сушить. Главное, не забывать об энергетической ценности поедаемого продукта. И еще, старайтесь определять калорийность яблока не в 1 шт., так как они могут разниться по весу, а в 100 граммах продукта. Так вы ничего не упустите из виду.

Подходите к похудению правильно, следите за калорийностью употребляемой еды и снижайте вес. Удачи!