Особенности похудения в зависимости от физиологического строения

Перед тем как приступить к активным действиям – ограничить себя в еде и начать заниматься спортом, – требуется выяснить, почему в области ягодиц появились излишние отложения жира? Если это накопление произошло в то время, когда произошел общий набор веса, то проблема решится легче. Достаточно придерживаться ограничений в питании и заниматься тренировками, в ходе которых основная нагрузка будет на ноги и бедра.

Как похудеть в ногах и попе, если от природы широкие кости, каждый грамм откладывается в области бедер? В этом случае заниматься спортом придется более активно. Нужно будет дополнительно укрепить мышцы груди, развить плечевой пояс. Ведь жировая прослойка начнет уходить – в первую очередь – с верхней части фигуры, и женственные формы, если об этом не позаботиться заранее, полностью исчезнут.

Алгоритм похудения для тех, кто просто расслабился и набрал лишний вес: диета и специальные упражнения на ягодицы.

Стратегия для уменьшения объемов в области бедер для тех, у кого физиологическое строение – тяжелые бедра и узкие плечи: активные занятия спортом с проработкой всех мышечных групп плюс диета.

Диета для уменьшения объема бедер

Неужели существует специальная диета для похудения ягодиц?

Несмотря на то, что во время любой диеты килограммы уходят ни с одного определенного места, а происходит общее похудение, лучшей диетой для похудения ног и попы считается низкоуглеводная белковая. Иначе ее называют БУЧ.

Уменьшают объемы нижней части туловища и такие жесткие диеты, как питьевая и сыроядение. Однако при активных занятиях спорта придерживаться их нежелательно. Для того чтобы вести активный образ жизни, необходимо много энергии. При жестком ограничении в рационе энергию черпать будет неоткуда.

Чтобы организм перестроился на сыроядение, требуется очень много времени. Вряд ли кто-то захочет отложить мечту о красивых формах на год, пока желудок привыкнет к новому режиму питания.

Вот так приблизительно выглядит эффективная диета для уменьшения попы на 2 дня.

1 день:

• завтрак – хлебец диетический, 2 ложки тушеных грибов, 200 г запеченной рыбы;
• ленч – 1 фрукт;
• обед: фруктовый салат и гречневая каша – всего 250 г, хлебец;
• полдник: банановый коктейль;
• ужин: тушеная цветная капуста и творожный десерт.

2 день:

• завтрак – помидор, хлебец, зернистый творог нулевой жирности 200 г;
• перекус – фрукт;
• обед – 200 г говядины, приготовленной на пару или рыбы, хлебец, овощной салат;
• полдник – суп-пюре из брокколи, хлебец;
• ужин – белковый омлет из 3 яиц и салат из овощей.

Если после тренировки хочется есть, можно заглушить голод виноградным или клюквенным соком, а перед сном дополнить дневной рацион стаканом нежирного кефира.

Чтобы решить проблему, как убрать лишний жир под попой, нужно включить в диету побольше свежих фруктов, отказаться от сахара – заменить его медом и сухофруктами, уменьшить употребление соли – вкус блюд не ухудшится, если ее заменить соевым соусом.

Запас белков, благодаря которым осуществляется строение мышечной ткани, пополняется нежирным мясом и рыбой, морепродуктами и кисломолочными продуктами, яйцами. Последние употребляются не более раза в неделю.

Упражнения для подтягивания бедер, которые можно выполнять в домашних условиях

Как убрать жир с попы в домашних условиях? Эти упражнения выполняют дома, весь комплекс занимает не более 30 минут в день.

Заниматься нужно не менее 4 раз в неделю:

• Лежа на животе нужно согнуть одну ногу и работать второй – медленно опускать и поднимать. Через 20 повторений – ноги меняют;
• Из того же исходного положения – лежа на животе, требуется приподнять 1 ногу и делать ей круговые движения. 20 повторений – смена ног;
• Ложишься на спину, локтями упираешься в пол. Приподнимаешь вытянутые ноги и плавно их опускаешь, и снова поднимаешь, не опуская на горизонтальную поверхность. После выполнения этого упражнения, ногами делаются круговые движения;
• Не выполняя приседания, ягодицы уменьшить невозможно. Приседания выполняются различными способами: ноги на ширине плеч, ноги вместе, ноги широко расставлены и вес переносится с одной ноги на другую. В нижнем положении бедра опускаются ниже колен. Когда мышцы ног уже достаточно окрепнут, переходят к выполнению приседаний с утяжелителем.

Тренажеры для уменьшения объемов ягодиц

В тренажерном зале достаточно тренажеров, которые помогут справиться с задачей, как убрать жир, накопившийся под попой. Одним из основных помощников является эллиптический тренажер. Он имитирует одновременно движения, выполняемые ногами при кручении педалей велосипеда и в ходе подъема по лестнице.

Тем, у кого от природы строение: широкие тяжелые бедра и узкие плечи, в тренажерном зале, требуется освоить степпер с рычагами. Только нужно не опираться на рычаги, облегчая нагрузку на ноги, а активно нагружать мышцы груди.

Гак-тренажер для выполнения приседаний быстро поможет убрать излишки жира с бедер. Он выглядит следующим образом: наклонная подвижная платформа формы L, на которой предусмотрен упор для плеч и площадка для ног. В роли утяжелителя в ходе приседаний выступает штанга, а платформа при выполнении движений поднимается и опускается.

Упражнения для эффективного похудения в попе выполняются сидя на тренажере, состоящим из 2 платформ. На одной из них сидение, спинка которого наклонена под острым углом, на другой – отягощение. Ноги упираются в переднюю платформу и производятся энергичные сгибания и разгибания ног.

Если в спортивном комплексе есть тренажер, имитирующий верховую езду, то вернуть стройность ногам будет очень просто. Сидя на сиденье – «седле» – ногами выполняют упражнения-ножницы, сжимая пружины, расположенные ниже седла. Преимущества этого тренажера – на коленные и голеностопные суставы нагрузки не оказывается, прорабатывается одна из самых проблемных областей – внутренняя сторона бедер.

Инструктор в спортзале проведет обзор имеющихся тренажеров и объяснит, на каких из них можно подкачать бедра.

Нетрадиционный способ похудения ягодиц

Есть теория, которая объясняет накопление у женщин жира на бедрах не только физиологическим строением. Увеличение объема попы по ней объясняется состоянием длительного стресса.

При постоянной жизненной неудовлетворенности и ощущение возможной угрозы, организм начинает перераспределять жировые отложения и делать запасы. А у женщин главной «кладовой» является область ягодиц и верхняя часть бедер. Чем выше уровень стресса, тем больше жировой запас.

Успокоиться и уменьшить уровень выработки кортизола – гормона стресса – помогают занятия йогой. В йоге также имеются упражнения, которые рассчитаны на уменьшение объемов нижней части тела. К ним относятся различные упражнения на равновесие.

Если регулярно тренироваться, вести активный образ жизни и рационально питаться, ягодицы и ноги быстро приобретут желаемую стройность.