Как похудеть на 8 кг?
Лишний вес ухудшает качество жизни и препятствует нормальному функционированию внутренних органов. Похудеть на 8 кг можно в домашних условиях, с помощью диет, упражнений и здорового образа жизни. Дополнительные занятия спортом предотвращают потерю мышечной массы и способствуют сжиганию жировых отложений. Активный образ жизни и правильное питание –– залог стройной фигуры.
Фруктово-белковая диета
Основной принцип –– употребление фруктов в любых количествах. Разрешается сочетать между собой разные фрукты. В дополнение к основному рациону в меню вводят молочные продукты (кефир, молоко, йогурт или творог).
Примерное меню на день:
- Завтрак. Стакан обезжиренного молока или кефира. Через 2 часа съедают 180 г нежирного творога.
- Обед. Фруктовый салат. Дополнительно выпивают стакан несладкого чая.
- Ужин. 1,5 стакана йогурта или кефира. За 2 часа до сна необходимо съесть 2 небольших яблока.
Фрукты можно есть сырыми, запекать или делать молочные коктейли. Следует выпивать не менее 1,5 л очищенной воды в день. Из рациона исключают калорийные фрукты – манго, бананы и хурму.
Авокадо на 100 г содержит 150 калорий, поэтому его употребляют в ограниченных количествах. Можно заменить фрукты на овощи (капуста, картошка, морковь, огурцы и свекла).
Строгая диета
В период строгой диеты тело избавляется от 8 кг за неделю. Один из вариантов диеты – ежедневное употребление 1,5 л кефира и 1 кг яблок. Кисломолочный продукт обладает мочегонным свойством. Он содержит кальций, полезные бактерии для кишечника.
Фрукт замедляет процесс пищеварения, надолго утоляет чувство голода и очищает организм.
Противопоказания к применению строгой диеты:
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- сахарный диабет;
- беременность;
- малокровие;
- почечная недостаточность.
Второй вариант диеты – 100 г ржаных домашних сухариков, 1,5 кг яблок и зеленый чай или вода. Выбор между водой и чаем остается за худеющим. Пищу разделяют на одинаковые порции и употребляют на протяжении дня.
За 8–10 дней организм избавится от лишних килограммов и очистится от шлаков.
Переход на обычное питание осуществляется плавно, с добавлением ежедневно по одному продукту в рацион.
Фитнес–диета
Позволяет за 2 недели привести тело в форму. Щадящий вариант диетического питания содержит полезные для организма овощи, фрукты и каши. Диета для похудения на 8 кг включает мясо птицы, рыбу и кисломолочные продукты:
1 день:
- завтрак – 100 г обезжиренного творога, 1 яйцо и фруктовый сок;
- обед – 300 г куриной грудки, 250 г плова с овощами;
- полдник – фруктовый салат и нежирный йогурт;
- ужин – 3 запеченных картофеля, рыба нежирная и салат из овощей.
2 день:
- завтрак – 1 апельсин, 300 г овсянки и стакан кисломолочного продукта (молоко, кефир, простокваша);
- обед – 250 г индюшиного или говяжьего мяса на пару, 300 г риса;
- полдник – 200 г творога и 1 банан;
- ужин – 2 стакана сока из овощей с отрубями.
3 день:
- завтрак – 300 г молока с мюсли и 2 куриных яйца;
- обед – 300 г рыбы с отварной фасолью;
- полдник – 250 г салата из курицы и огурца, запеченная картошка 3 шт;
- ужин – 150 г творога, 1 фрукт и йогурт.
4 день:
- завтрак – 150 г овсянки на воде, омлет и овощной сок;
- обед – кусок мяса птицы или курицы, лаваш и овощной салат;
- полдник – 1 фрукт и 200 г творога;
- ужин – овощной салат и стакан кефира.
5 день:
- завтрак – 250 г овсяной каши с фруктами или омлет из 2-х яиц;
- обед – 300 г плова с рыбой и стакан овощного сока;
- полдник – 150 г творога и 1 банан;
- ужин –200 г запеченного картофеля и стакан йогурта.
6 день:
- завтрак – 350 г молочной гречневой каши или омлет из 2-х яиц;
- обед – 300 г отварного риса с рыбой и 150 г салата из овощей;
- полдник – 250 г творога нежирного и 1 банан или апельсин;
- ужин – кусок птицы или куриной грудки, овощной салат и стакан йогурта с фруктами.
7 день:
- завтрак – 1 апельсин или мандарин, 2 яйца;
- обед – 300 г отварного риса, 1 яблоко или персик;
- полдник – 100 г макарон из муки грубого помола, 200 г мяса птицы и овощной салат;
- ужин – стакан йогурта без сахара и 200 г фруктового салата.
Рацион составлен с учетом ежедневных потребностей организма в полезных веществах. Вторая неделя идентична первой. Режим питания позволяет уменьшить размер желудка и употреблять меньшее количество пищи. После выхода из диеты, необходимо добавлять по одному новому продукту в день.
Низкокалорийная диета
Система питания на 10 дней содержит всего 900 калорий. Она подразумевает употребление яиц, овсянки, зеленого чая и яблок. Полезные продукты уменьшают жировые отложения и насыщают организм надолго.
План диеты на 10 дней:
- Завтрак. 4 вареных яйца и 1 стакан зеленого чая без сахара.
- Обед. 2 яблока, 2 вареных яйца и стакан зеленого чая.
- Полдник. Яблоко и стакан зеленого чая.
- Ужин. 1,5 стакана овсяных хлопьев с фруктами. Можно добавить 20г орехов или 1 ч л льняных семян.
За час до сна разрешается выпить зеленый чай. Между основными приемами пищи употребляют морковь, огурцы или капусту для разнообразия. Соблюдая меню, уменьшают количество сахара и соли в пище.
Диетическое питание приведет к потере 10 кг лишней массы тела.
Физическая активность
Похудеть на 8 кг без строгих диет возможно, занимаясь спортом. Он помогает поддерживать мышцы в тонусе, делает тело подтянутым, сжигает лишний жир. Ежедневные тренировки по 30-40 минут способствуют уменьшению количества подкожного жира.
Эффективная методика для сжигания жира – круговая тренировка.
Выбирают несколько упражнений и в ускоренном темпе выполняют по 20 раз:
- приседания;
- отжимания;
- прыжки на месте;
- качание пресса;
- прыжки на скакалке;
- бег на месте;
- махи ногами;
- “велосипед”.
За 1,5-2 часа до выполнения упражнений рекомендуется поесть. После или во время тренировки организму требуется достаточно очищенной воды. Соки и газированные напитки – не подойдут для этих целей.
Результат станет заметным через 2-3 недели тренировок. Улучшить эффект поможет пробежка. Она тренирует мышцы всего тела и оздоровляет организм.
Правильное питание
От употребляемой пищи зависит здоровье и красота тела. Для худеющего человека важно придерживаться таблицы калорийности и не превышать 1500 калорий в день.
Лишний вес появляется в том случае, если в рационе присутствуют продукты с высоким содержанием сахара и жира:
- кондитерские изделия;
- жареные и жирные блюда;
- алкогольные коктейли;
- газированные напитки;
- сухие завтраки.
Искусственные полуфабрикаты, сосиски и колбаса содержат жиры, вредные пищевые добавки. В итоге обмен веществ нарушается и возникает лишний вес. Рацион должен содержать зеленые овощи, разнообразные фрукты и злаки.
Ежедневное меню разбавляют гречневой и рисовой кашей, хлебом из муки грубого помола, говядиной, рыбой и курицей.
Полезные советы
Если придерживаться определенных правил, организм похудеет и без диет. Суть в том, чтобы отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться и следить за сигналами своего организма.
Действенные советы, которые помогут привести тело в форму:
- Медленное пережевывание. Пища быстрее усваивается, если ее медленно пережевывать.
- Правильное питание. Овощи, фрукты, молочные продукты и злаки намного полезнее полуфабрикатов.
- Употребление куриных и овощных бульонов. Супы замедляют пищеварительный процесс, поэтому желание поесть возникает не скоро.
- Длительный и спокойный сон. Недосып приводит к нарушению мыслительных процессов, поэтому способность отправлять сигналы о сытости нарушается.
- Сокращение потребления соли и сахара. Их употребление приводит к отложениям кожного жира и нарушениям обменных процессов.
- Заменить «вредные» сладости на «полезные». Сладкие напитки заменяют фруктовыми соками, кондитерские изделия – фруктовыми желе или злаковыми батончиками.
- Зеленый чай. Сжигает лишние калории, улучшает пищеварительные процессы.
Стройные люди предпочитают есть немного, но часто. Принцип основывается на употреблении пищи 5 раз в день. Организм ощущает себя комфортно, а пища усваивается намного быстрее.
Здоровый образ жизни – основное правило для худеющих. Если воздействовать на организм комплексно, жировые отложения исчезнут за короткий промежуток времени.
Диета способствует очищению организма и насыщению полезными веществами. Физическая активность и правильное питание – помогут сохранить фигуру после выхода из диеты.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.