Как правильно определить процент жира в организме: способы

Процент жира в организме: числовые методы расчета

Существует несколько способов, помогающих ответить на вопрос «как рассчитать процентное соотношение жира». Все они являются результатом расчетов по формулам, выведенным диетологами, специалистами организаций по охране здоровья, врачами.

Вот самые популярные методы:

1. Метод флота США. Все желающие стать морпехом США или другим защитником родины должны пройти тест, определяющий количество жирового отложения в организме. Экзаменаторов при этом совершенно не интересует масса тела, здесь важны такие показатели, как объем талии, бедер, шеи, а также рост. Этот тест считается обязательным. Средний процентный показатель различен у каждого подразделения. Хочешь стать танкистом? А количество жира говорит про службу на подводной лодке. Не хочешь? Иди худей!
2. Метод Коверта Бейли. Автором этого расчета стал спортивный врач. Свой способ он описал в книге «Толстый или худой?». Чтобы рассчитать процент по методу Коверта Бейли, необходимо отталкиваться не только от объема бедер, запястья, голени и бедра, но и от возраста;
3. Метод на основе ИМТ. ИМТ – это индекс массы тела, который рассчитывается, как отношение веса к росту в метрах, возведенных в квадрат. Например, рост составляет 1,75 м, а вес 80 кг, тогда ИМТ будет равняться 26,14. Однако для определения количества жира в организме по этому способу еще необходимо учитывать возраст и пол. У этого метода есть погрешность, которая заметно проявляется при расчетах у людей старше 30 лет. Так что, если вам немного за тридцать, лучше воспользоваться другим способом;
4. Метод ИМКА. Он был разработан волонтерской христианской организацией, им пользуются в 130 странах мира. И это неудивительно, ведь для определения достаточно точного показателя необходимо знать только свой вес и объем талии.

Конечно, ни один из способов не дадут точного результата, причиной тому есть тип фигуры, возраст и другие показатели, которые не всегда учитываются. Поэтому если есть желание узнать более конкретную цифру, сделать это можно, выведя среднее число по всем методам. Для этого необходимо сложить все показатели вместе и разделить на 4 в данном случае. Благодаря специальным калькуляторам в режиме онлайн эту цифру можно вывести буквально за несколько минут, зная свои параметры в сантиметрах, а также рост и вес.

Приборы для определения количества жира в организме

Существуют и другие способы расчета процента жира в организме. Современный мир технологий постоянно движется вперед, ученые и инженеры не зря едят свой хлеб, разрабатывая интересные приборы для определения заветного числа.

Вот некоторые из них:

1. Прибор для определения биометрического импеданса. Как известно, человеческое тело является хорошим проводником электрического тока. Насколько хорошо оно проводит ток, во многом зависит от жировой составляющей тела. Прибор, который определяет этот показатель, представляет собой весы с металлической основой. Его можно встретить в фитнес-клубах, различных санаториях и других подобных заведениях. Его также можно купить для домашнего использования. Перед тем как измерить процент жира в организме по этим весам, необходимо придерживаться простых правил, например, не есть за 4 часа до взвешивания;
2. Штангенциркуль. Да-да, этот простой прибор может определить заветное число с 3-процентной погрешностью, главное, знать, где и как надо мерять. Перед тем как уменьшить содержание жира в организме, в любом спортивном клубе можно и нужно провести такой замер;
3. Прибор для подводного взвешивания. Его можно найти в специализированных учреждениях, например, в определенных санаториях. Это достаточно дорогой способ, однако, он наиболее точно определяет, какой процент жирности имеет организм;
4. Инфракрасный спектрометр. Человеческий организм, помимо того же электрического тока,
   способен выделять световое невидимое человеческому глазу излучение. На основе этого и определяется необходимое значение. Провести «взвешивание» можно за небольшую плату, например, в спортивном клубе. К сожалению, его погрешность равна 4 процентам;
5. Просто так этот прибор не найти, во всем мире существуют единицы подобной техники. Он достаточно точен, хорошо подходит для измерения массы тела и ее составляющих у детей, пожилых людей и инвалидов. Его принцип работы заключается в выталкивании воздуха.
6. Сканер DEXA. Как насчет рентгеновских лучей? Без них ведь никуда. Только вот прибор этот находится в специальных исследовательских центрах, поэтому измерить им процент жира не так-то просто;

Показатель наличия жира в теле необходим людям, для которых забота о здоровье – это первоосновная задача. Также он важен для тех, кто занимается спортом, ведет здоровый образ жизни, соблюдает диету. Кстати сказать, норма количества у женщин выше, чем у мужчин. Связано это с тем, что женский организм во время беременности служит защитным барьером для малыша, помогает сохранять тепло внутри утробы.

Норма количества жира в процентах у женщин составляет 18-20%, у мужчин – 10-15%. А вот уменьшить его достаточно сложно всем, ведь организм не всегда согласен расстаться со стратегическим запасом энергии.

Например, мышечная масса набирается намного проще, чем уходит ненужная прослойка, однако диета и активный образ жизни являются верными помощниками в борьбе с ненужными отложениями.