Витамин В6
Пиридоксин или витамин В6 считается самым изученным витамином группы В, ведь первые исследования начали проводиться еще в 1930-х годах. Изначально данное вещество не имело собственного имени, а называли его «антидерматитовый фактор».
Подобное название давало понять, что при достаточном употреблении данного витамина воспалительные заболевания кожи регрессировали. Именно поэтому пиридоксин до сих пор часто можно встретить в составе различных кремов по уходу за кожей.
Как витамин В6 влияет на человеческий организм
Пиридоксин принимает непосредственное участие во множестве химических реакций, протекающих в человеческом организме. В каком-то смысле он является настоящей кладовой ферментов.
Так, витамин Б6 выполняет следующие функции:
- участвует в белковом обмене и обмене аминокислот;
- принимает участие в синтезе гормонов и выработке гемоглобина в эритроцитах;
- активно участвует в формировании ферментов, требующихся для нормального функционирования множества ферментивных систем;
- способствует улучшению усвоения жирных ненасыщенных кислот;
- отвечает за нормальную работу ЦНС;
- способствует нормальному синтезу различных нуклеиновых кислот, которые необходимы для поддержания иммунитета;
- помогает в усвоении витамина В12;
- способствует образованию в организме соединений магния.
Таким образом, в человеческом теле практически не существует химических молекул, которым бы для воспроизводства не требовался витамин b6. Кроме этого, пиридоксин можно рассматривать как неотъемлемую часть в формировании всех новых клеток организма.
Это биологически активное вещество отвечает и за многие аспекты неврологической деятельности человека, а также способствует выведению токсинов через печень и сводит к минимуму риск развития нежелательных воспалительных процессов.
Стоит отметить, что наибольшую потребность в пиридоксине ощущают женщины, ведь он способен облегчить самочувствие при ПМС, менопаузе и беременности. Кроме того, витамин В6 помогает поддерживать баланс женских половых гормонов и даже способен предотвратить некоторые формы злокачественных заболеваний. Крайне полезен витамин В6 для волос, зрения, мышечной и сердечной деятельности.
Кто особенно нуждается в витамине В6
Существует определенная категория людей, которые особенно нуждаются в пиридоксине.
В эту группу входят:
- женщины, принимающие оральные контрацептивы или любые другие гормональные препараты с эстрогеном;
- беременные женщины;
- люди, принимающие кортикостероиды по медицинским показаниям;
- люди, безрезультатно старающиеся похудеть (нехватка витамина Б6 может являться причиной ожирения);
- подростки, страдающие угревой сыпью из-за повышенной активности сальных желез.
Где содержится витамин В 6
Частично пиридоксин образуется в кишечнике человек в результате деятельности различных микроорганизмов. Данный витамин не скапливается в печени, а выводится оттуда вместе с мочой спустя восемь часов после еды.
Больше всего витамина В6 содержат следующие продукты питания:
- зерновые ростки;
- грецкие орехи;
- фундук;
- отруби;
- цветная и кочанная капуста;
- шпинат;
- морковь;
- помидоры;
- авокадо;
- клубника;
- бананы;
- цитрусовые.
В некоторых количествах витамин В 6 содержится и в мясе, печени, яйцах, рыбе, бобовых и различных крупах. Данное вещество встречается и в некоторых лекарственных растениях, например, в люцерне, овсяной соломе, кошачьем котовнике, подорожнике и других.
Говоря о синтетических формах пиридоксина, выпускающегося в таблетках, то принимать его можно только в комплексе с другими витаминами, так как без них он ценится намного меньше.
Передозировка и дефицит витамина В6
Максимально допустимая норма суточного потребления пиридоксина была утверждена Американской академией наук и составляет 100 мг для взрослых людей от 19 лет.
При превышении этой нормы могут произойти нарушения в работе нервной системы. Но передозировка витамина Б6 практически не встречается, ведь он довольно быстро выводится вместе с мочой.
Недостаток пиридоксина, напротив, встречается довольно часто, причем данное состояние довольно опасно, ведь оно может повлечь за собой ряд серьезных хронических заболеваний, связанных с плохим усвоением белков.
Кроме того, при дефиците витамина В6 происходит задержка жидкости в организме, а значит, появляются отеки по всему телу.
Так как витамин Б6 обеспечивает своевременное снабжение нервных клеток глюкозой, то при его нехватке могут наблюдаться следующие симптомы:
- хроническая усталость;
- бессонница;
- депрессия и подавленное настроение;
- немотивированная агрессия и раздражительность;
- перевозбуждение.
Как видно, обойтись без витамина В6 не может ни один человеческий организм. Для того чтобы получать максимальное количество данного полезного вещества, необходимо стараться не замораживать и не консервировать содержащие его продукты.
Также рекомендуется отказаться от вредных привычек, таких как употребление спиртного и курение, ведь из-за них всасывание пиридоксина значительно ухудшается.
Дайте знать, что думаете по этой теме в комментариях. Мы будем очень рады вашим дизлайкам, откликам, подпискам, лайкам! На нашем сайте, вы можете найти еще много полезного. Нашли неточность в тексте, напишите, пожалуйста нам! Спасибо, за внимание к нашему сайту и данному материалу!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Комментарии