Плечелопаточный периартрит: комплекс упражнений для лечения и профилактики

Само заболевание довольно распространено, а вот название мало кому известно, оно редко возникает на слуху. Этому недугу подвержены в основном мужчины после сорока лет. Нередко вместо правильного диагноза, ошибочно диагностируют его, как артроз плеча.

Хотя, согласно данным медицинской статистики, причиной боли в плечевом суставе в 80% является именно плечелопаточный периартрит. Вот поэтому очень важно обратиться к хорошему специалисту для установления точного диагноза, иначе вы потратите время на лечение не существующей у вас болезни. Будет упущено время, а настоящая болезнь перейдет в более серьезную стадию.

В самом начале заболевание проявляется в болезненности при движении сустава, а впоследствии боль присутствует постоянно, амплитуда движения снижается, ограничивается. Все это сопровождается повышением температуры в области сустава.

Плечелопаточный периартрит: комплекс упражнений и их эффективность

Используя современные методы лечения можно довольно быстро избавиться от плечелопаточного периартрита. Главное, установить причину возникновения недуга и избавиться от нее. Плечелопаточный периартрит хорошо поддается лечению при помощи ЛФК. Комплекс ЛФК позволяет значительно уменьшить болевые проявления, увеличить подвижность сустава.

Но, главное, запомните: приступать к выполнению любого комплекса упражнений ЛФК можно только после консультации у врача и только после проведения курса физиотерапии.

Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите включает в себя упражнения:

• круговые движения кистей, сгибание и разгибание рук в лучезапястном суставе;
• сжимание и разжимание кистей;
• движение ладоней вверх, вниз;
• пальцами касаться плеч;
• одновременные повороты кистей и разведение рук в стороны;
• поочередное поднятие рук вверх;
• своеобразное отжимание – надавливание ладонями на твердую, устойчивую поверхность;
• рывки руками;
• выполнение руками круговых движений;
• махи руками в стороны;

Каждое упражнение такой гимнастики необходимо выполнять от 4 до 10 раз. Для того чтобы предупредить развитие ограниченности подвижности плеча, желательно проводить массаж шейной области, плечевого сустава и верхней конечности.

Что касается непосредственного выполнения, то исходное положение должно быть лежа на спине.

Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

1. Руки сгибаете в локтях. Сжимайте и разжимайте пальцы в кулак. Встряхните кистями;
2. Руки, как и в первом упражнении, согнуты в локтях. Поочередно сгибаете и разгибаете кисти вверх, вниз, затем делайте круговые движения кистями, сначала внутрь, а затем наружу;
3. Руки лежат вдоль туловища – выполняйте повороты ладоней вверх, вниз;
4. Руки лежат вдоль тела. Согните их в локте и постарайтесь дотронуться до плечевых суставов;
5. Руки вытянуты вдоль тела. Затем согните руки в локтях под прямым углом. Теперь постарайтесь тыльной стороной ладони коснуться пола и при этом не отрывайте локти от туловища;
6. Ладони сложите под шеей, локти параллельны плечам. Поднимайте локти параллельно полу, затем снова кладите их на пол;
7. Руки вытянуты вдоль туловища. Разводите прямые конечности в стороны до появления легкой боли. Затем возвратитесь в первоначальное положение;
8. Руки лежат вдоль тела. Поочередно поднимите прямую руку вверх – вдох, на выдохе опустите;
9. Руки разведите как можно шире. Надавливайте на пол ладонями в течение нескольких секунд;
10. Расслабьтесь на пару минут, лежа на спине и свободно раскиньте руки. Ладони поверните вверх.

Когда боли начнут уменьшаться, можно добавить и другие упражнения. Стоит помнить и о том, что исходное положение – сидя на стуле.

Комплекс упражнений выглядит следующий образом:

1. Ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела, затем на вдохе сгибаем их в локтях, на выдохе разогнуть и расслабить;
2. Руки поочередно поднимайте параллельно полу (до уровня плеча) – вдох, на выдохе опускайте;
3. Заведите руку за спину, старайтесь дотронуться ладонью до противоположной лопатки;
4. Руки лежат на коленях. На вдохе отведите одну руку в сторону, вбок, и, потянувшись плечами к ней, посмотрите на ладонь. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, расслабьтесь – выдох;
5. Ноги поставьте на ширину плеч, ладони к плечам – вдох. Затем потянитесь противоположным локтем и коленом друг к другу – выдох;
6. Руки вдоль тела – вдох, одно плечо опускайте вниз, другое поднимается вверх;
7. Движения плечевыми суставами вперед, назад;
8. Делайте наклоны головой в сторону, вперед, назад, вверх, вниз. Делаете очень медленно, осторожно. Если появилось даже легкое головокружение – этот комплекс упражнений не стоит повторять;

Комплекс упражнений из исходного положения стоя:

1. Руки на коленях – На вдохе встать, руки развести в стороны, на выдохе садитесь;
2. Руки поднять параллельно полу. Совершайте ими круговые движения внутрь, а затем наружу;
3. Ноги поставьте на ширину плеч. Махи руками в стороны;
4. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но махи выполняются вперед, назад;
5. Несколько минут походить на месте, с участием маховых движений рук.

Обратите внимание! Все эти упражнения выполняются с обязательной фиксацией лопаток, делаете вы их лежа, сидя или стоя.

Упражнения при плечелопаточном периартритом: рекомендации по выполнению и противопоказания

Основной задачей лечебной физкультуры является расслабление мышц и уменьшение боли в плечевом суставе, восстановление его подвижности. Эффективность от применения лечебной гимнастики зависит от регулярности занятий – желательно проводить их ежедневно. Комплексов подобных упражнений существует много. Проконсультируйтесь с врачом: какая лечебная гимнастика, какие упражнения вам лучше всего делать и количество их повторений.

Лечебная физкультура противопоказана при наличии:

• повышенного давления;
• возможности кровотечений;
• лихорадки;
• недостаточности кровообращения;
• инфекции, вируса;
• сахарного диабета;
• инфаркта, стенокардии.

Людям, страдающим от плечелопаточного периартрита, необходимо помнить, что даже тогда, когда пройдет воспаление, уйдут болевые ощущения, вам нужно постоянно делать комплекс для недопущения рецидива. Удачи.