Полезна ли ходьба при варикозе нижних конечностей?

В результате этого нижние (реже верхние) конечности — а именно они поражаются при варикозном расширении вен — отекают, болят, на коже проступают вначале сеточки, а потом и крупные воспаленные вены.

Причины появления болезни

Долгое время считалось, что варикоз — это проблема людей немолодого возраста, достигших сорокалетнего возраста. Однако в последнее время варикозным расширением вен страдают и молодые люди до тридцати лет и даже подростки.

Причинами «омоложения» болезни являются такие факторы:

• малоактивный образ жизни. Многие люди не хотят или не успевают заниматься физкультурой;
• неправильное питание, увлечение фастфудом, жирными, жареными, мучными блюдами и как следствие — ожирение, лишний вес;
• стоячая или сидячая работа;
• повышенные нагрузки на нижние конечности;
• хождение в тесной, неудобной обуви, туфлях на высоких каблуках, в результате чего вены пережимаются;
• курение, увлечение алкоголем;
• прием гормональных лекарственных препаратов, например, некоторых оральных контрацептивов;
• дефицит некоторых витаминов, коллагена.

При варикозе на коже ног появляются крупные, некрасивые, а иногда и болезненные вены светло-синего цвета. Во время физических нагрузок вены увеличиваются в диаметре и начинают еще больше болеть. Со временем на коже в районе расширенных вен могут появляться трофические язвы, которые подолгу не заживают, кожа приобретает темный цвет.

Однако болезненные ощущения и психологический дискомфорт — это далеко не все проблемы при варикозе. Намного страшнее возможные осложнения при расширении вен, такие как тромбофлебит, кровотечения из расширенных сосудов, нарушение питания тканей конечностей, закупорки тромбами.

Лечение

При появлении первых же симптомов варикозного расширения вен необходимо обратиться к флебологу — врачу, специализирующемуся на болезнях сосудов.

Врач поставит правильный диагноз и назначит необходимое лечение. Как правило, терапия заключается в приеме венотонических препаратов, например, капсул Троксевазина или Троксерутина, а также местных средств — гелей и мазей, которые уменьшают отечность, снимают воспаления, устраняют болевые ощущения.

Однако помимо приема лекарственных препаратов, большую роль в лечении при варикозе играют специальные физические нагрузки, такие как ходьба.

А вот от тренировок со значительными нагрузками, таких как бег, баскетбол, волейбол, поднятие штанги и т. д. нужно отказаться, поскольку они могут привести к прогрессу болезни и появлению осложнений.

Ходьба при варикозе ног

Многие люди, страдающие варикозом, а особенно те, которым сделали операцию по удалению больных вен, считают, что физическую активность следует свести к минимуму, чтобы лишний раз не тревожить больные вены.

Это не совсем верная информация. Дело в том, что при варикозе (а также для его профилактики) ходьба весьма полезна — она способствует нормальной циркуляции крови, укрепляет и тонизирует сосуды и мышцы, препятствует застою венозной крови.

Во многих странах, в том числе и в нашей, врачи-физиотерапевты рекомендуют пациентам медицинскую ходьбу со специально разработанными палками, которая имитирует движения во время лыжного спорта. Такая ходьба называется скандинавской.

Появился этот вид спорта еще в сороковых годах ХХ века, в Финляндии. Тамошние спортсмены-лыжники специально разработали такой вид двигательной активности, чтобы не терять физических навыков вне лыжного сезона.

Впоследствии такие «сухие» тренировки стали самостоятельным видом спорта, и благодаря действию на сердечно-сосудистую, мышечную системы и состояние сосудов, скандинавская ходьба стала широко использоваться в физиотерапии. В самом конце ХХ века этот вид спорта стал известен и популярен во всем мире.

Сегодня пользу скандинавской ходьбы признают медики во всем мире. Во время такой ходьбы человек помогает себе палками, упирая их в землю. В результате этого часть собственного веса переносится на палку и скорость, при которой нога приземляется на землю, значительно снижается. Удар при соприкосновении с полом или землей амортизируется, то есть эффект от ходьбы остается, а уровень побочных эффектов снижается в несколько раз.

Однако для того чтобы спортивная ходьба при варикозе принесла вам только пользу, необходимо знать, как правильно выбирать снаряжение и освоить технику движения во время тренировок.

Снаряжение

Для такой физиотерапии при варикозе ног понадобятся специальные палки.

Они значительно короче тех палок, которыми обычно пользуются лыжники. Очень важно подобрать палки нужной длины. Длина палок высчитывается не только в зависимости от роста пациента, но и от его заболевания.

Это может сделать только специалист — физиотерапевт или спортивный тренер. Палки неправильной, неподходящей длины не только сведут к минимуму лечебный эффект, но и могут навредить пациенту.

Наконечники на палках сменные — для твердых ровных поверхностей используются обычные наконечники, а для ходьбы по тропинкам, снегу, льду используют твердосплавный шип.

Для скандинавской ходьбы подойдет любая спортивная обувь — главное, чтобы она была удобной и качественной. Можно обувать кеды, кроссовки или мокасины.

Техника движений

Движения рук, ног, бедер должны быть такими же ритмичными, как и при обычной ходьбе. Противоположные ноги и руки (левая и правая) интенсивно движутся вперед и назад, точно так же, как и при обычном движении, только более интенсивно.

Весьма важно сразу же подобрать для себя подходящий темп движения, чтобы почувствовать эффект от тренировок. Темп индивидуален для каждого человека, в зависимости от стадии варикоза, возраста и пола самого пациента.

Амплитуда рук и ног определяется размером шагов. Если, к примеру, движения конечностей с большим замахом, то и движения грудной клетки, бедер, плеч и затылка также становятся больше, и нагрузка, соответственно, возрастает. При помощи палок человек отталкивается и они способствуют движению вперед.

Важно помнить, что при варикозе не занимаются данным видом спорта дольше десяти минут в день. Тренироваться в первые недели можно три-четыре раза в неделю, а со временем количество тренировок увеличивают до 5-6 раз.

Психологи считают, что адаптационный период к этому виду тренировок длится 21 день. В это время следует много двигаться, но избегать значительных нагрузок, не поднимать тяжестей.

Противопоказания

Нельзя заниматься скандинавской ходьбой в таких случаях:

• в послеоперационном периоде;
• при повышенном артериальном давлении;
• при инфекционных заболеваниях;
• в период обострения любого хронического заболевания.

В обязательном порядке перед тем как заняться спортивной ходьбой при варикозном расширении вен ног, необходимо проконсультироваться с опытными врачами.