Можно ли бегать при варикозе ног: особенности таких упражнений

Можно ли бегать при варикозе вен?

И как, не странно, врачи говорят о полезности бега для страдающих варикозом. Ведь заболевание вен — это не приговор. Просто вам следует пересмотреть свои привычки, скорректировать их. Придется изменить многие сферы своей жизнедеятельности и, конечно, пересмотреть отношение к физической активности.

Больные таким заболеванием должны понимать, что жизнь продолжается и вести пассивное существование, и отказаться от физических нагрузок ни в коем случае нельзя. Наоборот, нагрузки необходимы, но строго дозированные и согласованные со специалистами.

И мы попробуем ответить на вопросы, как правильно бегать, на что необходимо обратить внимание во время бега и какие процессы в организме происходят во время тренировок.

Стоит обратить внимание и на тот факт, что во время бега активно сокращаются мышцы голени. В связи с этим кровь начинает быстрее двигаться в сторону сердца и тем самым ликвидируется венозный застой. А это оказывает положительное влияние не только на ноги, но и на весь организм.

Как правильно бегать при варикозе ног

Существуют определенные правила бега при заболевании вен нижних конечностей человека:

• при варикозе ног недопустимо бегать по аллеям парка и стадионам. Там всегда очень жесткое покрытие. Значительно мягче и безопасней для ваших больных ножек будет бегать по траве, травяному покрытию на стадионах. Полезен легкий бег. Благодаря ему происходит мышечное сокращение, активизируется кроветворение и в связи с этим исчезают венозные застои;
• желательно специально для бега приобрести компрессионное белье (чулки, носки, колготки). Оно будет равномерно распределять давление на вены. Можно перематывать голени эластичными бинтами;
• относительно обуви – остановите свой выбор на мягких и удобных кедах, легких кроссовках. Занятие будет более эффективно – в такой обуви сила давления на вены будет минимальной;
• перед началом бега обязательно выясните, в каком темпе вам нужно бежать и сколько времени. Длительные дистанции при варикозе запрещены. Помнить стоит и о том, что не рекомендуется бежать через силу;
• нельзя использовать утяжелители и дополнительные нагрузки. Это может спровоцировать развитие тромбофлебита и появление тромбоза, что уже угрожает не только здоровью, но и вашей жизни.
• вернувшись домой с пробежки, полежите немного, подняв ноги выше туловища. Сделать это можно, подложив под них подушку.

И лучше всего будет, если вы обратитесь к лечащему врачу – он даст полный, исчерпывающий ответ на все ваши вопросы. Помните, что при выборе программы для бега стоит учитывать не только состояние ног, но и организма в целом.

И еще одно: если у вас заболевание вен нижних конечностей в стадии обострения или если вены расширены выше допустимой нормы, то отложите на какое-то время тренировки с использованием бега. Пройдите необходимый курс лечения, и только потом приступайте к бегу.

Не стоит забывать и том, что регулярность тренировок и бега обязательна. Пробежки на свежем воздухе укрепят ваше здоровье, наполнят кровеносную систему кислородом, повысят упругость суставов и вен. Бег – это уникальная форма физической нагрузки.

Варикозное расширение вен: в чем польза бега при таком заболевании

Бег и сопутствующие ему упражнения укрепляют не только мышцы ног, голеней, бедер, но и будут поддерживать в тонусе мышцы спины и шеи. Все это в комплексе приостанавливает болезнь, предупреждает ее прогрессирование. Но все хорошо в меру. Нагрузки должны быть посильными.

Бегайте до легкого утомления и обязательно контролируйте показатели своего пульса. Если пульс превышает 100-120 ударов в минуту, ваше дыхание сбивается, то нужно сделать непродолжительный перерыв – 5-10 минут. Это позволит вам привести показатели в норму.

Продолжительность бега не должна превышать 20 минут. Перед началом бега немного разогрейте мышцы и суставы – немного попрыгайте. Важно не начинать сразу с тяжелых упражнений или длинных дистанций. Помните, что по мере возрастания тренированности организма вы сможете выполнять упражнения легче, увеличить время занятий. Постепенно нагрузки увеличатся и по времени, и по количеству повторений.

Эффективным будет сочетание бега трусцой с другими упражнениями. Использование велотренажера позволит вам избавиться от болей и дискомфорта в ногах. Каждый день стоит выполнять упражнения на растяжку, упражнение «Велосипед», махи ногами.

На занятиях в тренажерном зале следует избегать поднятия веса более 3 килограмм. Противопоказаны тяжелая атлетика, горные лыжи, стрельба. Необходимо исключить прыжки, стэп, виды единоборства. А вот занятия пилатесом, йогой и даже восточными танцами вполне допустимы.

Бег при варикозе ног: какие упражнения к нему можно добавить

Для того чтобы быстрее избавиться от варикозного расширения вен рекомендуем вам дополнять бег специальными упражнениями.

• Упражнение 1 Велосипед. Для его выполнения лягте на спину, ноги поднимите вверх. Имитируйте езду на велосипеде. Не отрывайте спину от пола.
• Упражнение 2 Исходное положение лежа на спине. Подтяните одну ногу как можно ближе к груди, согнув ее в колене. Задержитесь в таком положении, потом вытяните ногу вертикально вверх и немного задержавшись в таком положении, медленно опустите ногу на пол. Проделайте это же со второй ногой.
• Упражнение 3 Исходное положение – лежа на спине. Повторите упражнение № 2, но сразу для обеих ног.
• Упражнение 4 Лежа на спине поднимите ноги вверх и покрутите стопами то внутрь, то наружу.
• Упражнение 5 Лежа на животе попеременно поднимайте то одну, то вторую ногу как можно выше и при этом в самой высокой точке поднятия задержитесь на несколько секунд.

По мнению врачей, если сочетать выполнение этих упражнений с бегом, то избавление от болезни ног не заставит себя долго ждать

Профилактика появления варикоза нижних конечностей

В хронической стадии варикоз тяжело вылечить. Легче подумать о предупреждении этого заболевания, о мерах по его профилактике.

Мы позволим себе дать несколько советов.

1. Прежде всего любительницам высоких каблуков стоит помнить, что оптимальная высота каблука должна быть не выше 6-7 сантиметров.
2. Обувь должна быть удобной, а не тесной.
3. Избавьтесь от дурной привычки, сидя закидывать одну ногу на другую – происходит пережимание сосудов и нарушение кровотока.
4. Постоянно находитесь в движении. Физические нагрузки – залог вашего здоровья.
5. Избегайте поднятия тяжестей.
6. Внимательно относитесь к вопросам своего питания.

Заболевание с грозным названием варикозное расширение вен на ногах – это не приговор.

И при правильном подходе к решению проблемы от него можно избавиться.

Кроме того, если вы будете заниматься бегом, то сможете привести в порядок весь организм. Главное, не сдаваться! Удачи!