Секреты правильного питания для здоровья волос

Никакие, даже самые популярные внешние манипуляции не способны обеспечить волосяные фолликулы теми витаминами, которые мы получаем из еды.

Это не означает, что стоит избавиться от питательных шампуней, бальзамов и кондиционеров или перестать делать ухаживающие маски. Внешние косметические воздействия нужны. Они придают ухоженный вид и насыщают структуру микроэлементами. Но важную часть необходимых веществ, можно получить, только соблюдая правильное питание.

полезные продукты для густых и крепких волос

Некоторые девушки, насмотревшись рекламу, бегут в аптеку за дорогостоящими чудо-препаратами. Но знают ли они, что бады могут работать в обратном направлении. Продукты для роста волос в виде витаминно-минеральных комплексов подходят не всем. Биологически активные добавки содержат в составе много нутриентов и некоторые из них в избытке приводят к плачевным последствиям. Например, витамин «А» в чрезмерном потреблении вызывает выпадение.

Чтобы не получить обратный результат обратите внимание на ежедневный рацион. Пересмотрите продукты, которыми вы питаетесь.

Для роста волос и восстановления структуры требуется, есть ингредиенты, в которых содержится достаточное количество жирных кислот. Кроме этого, организму нужны белки, железо, кальций, кератин.

Фрукты и овощи

Благодаря содержанию бета-каротина, витаминов группы «В», «С», «А» и РР, зелень благотворно влияет на состояние шевелюры. Зелёный лук, петрушка, укроп, салат, листовая свёкла – полезны, для организма. Если каждый день употреблять в пищу зелень, кожа, ногти и пряди восстановятся.

Если локоны слабо растут, выпадают – ешьте фрукты и овощи. В них много витаминов и микроэлементов. Грубые овощи, такие как морковь, капуста и свёкла в сыром виде выводят токсины, и стимулирую перистальтику.

Избавившись от вредных веществ, организм начинает работать в облегчённом режиме, что способствует лучшему усвоению полезных микроэлементов.

Для густоты шевелюры включите в рацион такие фрукты:

• абрикосы;
• бананы;
• апельсины;
• яблоки;
• персики;
• виноград;
• киви;
• лимон.

А также ягоды: смородина, облепиха, рябина, малина. Летом кушайте свежие витамины, а зимой – замороженные. Если есть возможность, заморозьте ягоды самостоятельно и в течение холодных месяцев употребите. В мороженых продуктах сохраняются не все полезные вещества, но для борьбы с авитаминозом – это лучше, чем аптечные препараты.

Злаки и бобовые

Исключите или уменьшите потребление макаронных и мучных изделий. Замените их, на полезные каши, сваренные из злаков и бобов. Подойдут такие крупы: гречка; рис; кукуруза; пшено; горох; чечевица. Пророщенные злаки – источник селена, магния, калия, растительного белка. Они выводят холестерин, снижают вес.

Чтобы получить как можно больше необходимых элементов, злаки едят в пророщенном или недоваренном виде. Также способствует росту волос молочный коктейль с отрубями.

Для этого смешайте столовую ложку отрубей с порцией йогурта или стаканом кефира. Ешьте на завтрак и наблюдайте, как ваш организм молодеет.

Какие ещё продукты употреблять для густоты волос?

Мясо и рыба

Обязательно в рационе должны присутствовать блюда из мяса птицы и жирных видов рыбы. Курятина, говядина и мясо индюка – лучшие варианты. Из рыбы – лосось.

Морепродукты влияют на здоровье внутренних органов, состояние кожи и структуры локонов.

Хотя бы раз в неделю ешьте следующие морепродукты:

• креветки;
• морская капуста;
• мидии;
• кальмары.

В них содержатся полезные жиры, фосфор, йод, цинк. Кроме этого, покупайте соль с добавлением йода. Он укрепляет и стимулирует фолликулы. Не последнее место для здоровья шевелюры занимают молочные продукты.

Молочные продукты

Молоко – кладезь кальция, животных жиров и белка. Употребляйте творог, сметану, сливочное масло, йогурты, кефир, ряженку. Также источником натурального белка являются куриные яйца. Необходимые в день – 1 яйцо в жареном или варёном виде. Включайте яйца в овощные салаты, супы.

Низкий гемоглобин способствует выпадению волос, поэтому надо употреблять в пищу сухофрукты богатые железом – инжир и изюм.

Какие орехи полезны для волос?

Орех – вкусный и полезный продукт. Натуральные масла, входящие в состав орехов и семечек положительно влияют на весь организм в целом. В салонах красоты делают маски для укрепления локонов с добавлением масла миндаля, виноградной косточки или кедра. Но внешнего воздействия недостаточно. Орехи для волос – целительный источник и их надо есть каждый день.

Жирные кислоты класса Омега-3, селен и цинк, находящиеся в орехах борются с проблемой ослабления луковиц и выпадения прядей. Чтобы локоны оставались крепкими ешьте ежедневно грецкие и бразильские орехи, кешью, миндаль, фундук в небольшом количестве. Достаточно съедать по 3 штучки каждого вида.

В завершение полезный совет: Чтобы локоны всегда выглядели здоровыми, ограничьте употребление следующих продуктов – газированные напитки, мучные изделия, сладости, алкоголь. Уделите внимание натуральной пище, отдайте предпочтение растительным ингредиентам.