Избавляемся от храпа: способы и советы

По результатам недавних исследований британских ученых примерно 45% взрослых периодически испытывают эту ночную проблему, и у 25% людей это уже приобрело хроническую форму.

В такой ситуации во время сна у вас может попросту останавливаться дыхание – это синдром обструктивного апноэ (СОАС) и причиной всему ваш храп!

Итак, люди с проблемой сна действительно состоят в зоне риска. Сон у них часто беспокойный, не глубокий; они часто просыпаются по ночам от того, что начинают задыхаться, чувствуют, что перехватывает дыхание.

Из-за этого могут возникнуть и мигрени, и понижение памяти, может появиться гипертонические болезни, инсульты, инфаркты и многие другие, достаточно серьезные заболевания.

Многих интересует как можно избавиться от храпа раз и навсегда. Ответ прост! С такой проблемой нужно начинать бороться немедленно, как только появляются первые признаки, и чем быстрее вы избавитесь от этого недуга, тем лучше, потому что легкие формы можно вылечить навсегда и совсем просто.

Самые точные и проверенные варианты как избавиться от храпа в домашних условиях

В первую очередь, нужно обязательно постараться полностью изменить образ и распорядок жизни: давно пора полностью избавиться от всех вредных привычек, а особенно курить или употреблять алкоголь. Курение, как показывает практика, только усиливает проблему, потому что у курильщиков часто проявляются хронические болезни глотки и гортани.

Если вы всё же пока не можете бросить курить, то доктора советуют не курить хотя бы за несколько часов до укладывания в постель. Алкоголь же, как известно, способен расслабить мышцы глотки – отсюда и «ночное пение». Также лучше не злоупотреблять всевозможными снотворными средствами – они тоже помогают расслабиться мышцам глотки и способствуют появлению храпа.

Ещё одной ужасной привычкой стало переедание – это свойственно большинству людей. Последствия переедания часто перерастают в ожирение, которое тоже нередко приводит к проблемам. У людей, которые страдают от ожирения, шея достаточно массивная и плотная – это и есть одна из главных причин храпа. Достаточно избавиться лишь от 10 % лишнего веса, и вы уже заметите положительные сдвиги в борьбе с недугом.

Еще распространенной причиной может стать обычный насморк. В таком случае рациональным может быть использование специальных пластырей и средств, которые облегчают состояние дыхательных путей в ночное время. Довольно-таки полезно заняться различными ингаляциями, то есть постоянно по вечерам дышать над паром с полезными добавками. Но такие процедуры дадут нужный эффект только тогда, если причина именно в заложенности носа.

Как избавиться от храпа с помощью народных средств?

Лечение народными рецептами всегда можно совмещать с традиционным медикаментозным.

В народной медицине есть много проверенных способов:

1. Возьмите 2-3 листа обычной капусты и мелко измельчите их, или же проведите через мясорубку. Потом добавьте туда пару столовых ложек меда. Как вариант на замену – можно применить сок капусты. Пейте перед сном по полтора стакана свежевыжатого сока капусты с добавлением двух столовых ложек меда. Повторяйте это каждый раз, когда собираетесь отходить ко сну. Длительность таких коктейлей – 1-2 месяца;
2. Смешайте две столовых ложки ягод бузины, лучше черной, две чайных ложки корня сабельника, 3-4 столовых ложки обыкновенного репейника и две чайных ложки полевого хвоща. Все это перемешайте в кофемолке или блендере и положите одну столовую ложку получившейся смеси в стакан кипятка. Оставьте настояться в теплом месте примерно два часа. Выпивайте по столовой ложке 6-8 раз в день, до полного избавления от болезни;
3. Нужно обязательно регулярно заниматься тренировкой мышц глотки, напрягать основание языка, подтягивая его к горлу. Это хорошо тренирует и развивает мышцы. Такое упражнение повторяйте как можно чаще;
4. Ежедневно по 25-40 раз произносите звук «И-и-и». Причем делайте это с усилием, как бы напевая. Не удивляйтесь! Спустя месяц-полтора такой гимнастики вы можете рассчитывать на подвижки в состоянии в лучшую сторону;
5. Избавиться от недуга можно при помощи дистиллированной питьевой воды. Для этого просто ежедневно пейте очищенную воду, и со временем из организма начнет выходить слизь, в виде обыкновенных соплей. Эффект от таких процедур значительно улучшиться, если еще хотя бы один раз в неделю заняться голоданием;
6. Еще одним прекрасным вариантом избавления от болезни будет простейшее аптечное средство – пузырёк облепихового масла. Эту оранжевую жидкость закапывайте по одной капельке на каждую сторону заранее перед отходом ко сну. Время лечения – всего пару недель.

Как избавиться от храпа во время беременности?

Каждая будущая мама часто страдает всевозможными нарушениями сна, и это далеко не секрет. Это напрямую связано с растущей массой тела, появлением вазомоторного ринита у беременных и изменениями гормонального фона, которые могут привести к снижению тонуса мышц глотки и гортани.

Простые рекомендации могут дать ответы на вопрос, можно ли избавиться от храпа девушке, ждущей ребенка:

• спите на кровати с поднятым краем у головы, на боках;
• при вазомоторном рините или аллергии применяйте специальные препараты;
• используйте внутриротовые приспособления;
• выполняйте упражнения для мышц шеи и языка.

Если девичий храп при беременности сопровождается частыми паузами, по которым близкие догадываются, что дыхание остановилось, стоит немедленно пойти на приём к специалисту по нарушениям сна – сомнологу, если такой найдётся в вашей досягаемости.

Лечение процессов сна доступно только в самых крупных центрах страны, но если вы сможете туда обратиться, вам сделают полную диагностику состояния и назначат индивидуальное лечение. Помните, что в вашем положении вы отвечаете не только за свое здоровье, но и за здоровье малыша.

Как избавиться от проблем храпа хирургическим путем?

Хирургическое избавление проводят лазером, намного реже — радиочастотным способом. Преимуществами и конкурентоспособностью такого лечения является пониженная травмоопасность медицинского вмешательства.

В варианте лазерной увулопалатопластики в районе мягкого неба проходит воздействие на его ткань: получается искусственный ожог с помощью энергии лазера. Во время заживления ткань сменяется на соединительную, которая во время формирования защитного рубца стягивается, тем самым обеспечивает уплотнение и снижение в объеме оперированных очагов. Со временем избыток мягких тканей пропадает, они больше не виснут в место глотки во сне и не мешают свободному дыханию во время просмотра сновидений.

При возникновении синдрома апноэ в самой легкой степени полезность лечения хирургическим путем понижается ровно в два раза, а при средней тяжести и тяжелой форме болезни операция путем лазерного вмешательства дает гарантии не более чем в четверти случаев.

Таким образом, теоретический вред операции побеждает ее потенциальную пользу. Это и есть основной причиной отказов от этого метода избавления от храпа.

Известно, что 5-7% всех людей храпят по ночам не просто так, а из-за коварного нарушения дыхания, а значит, лечение должно быть составлено только после тщательного обследования вас доктором, который исключит эту патологию.

С записью на прием к врачу затягивать не стоит. Храп не пройдет сам собой – с ним нужно бороться. И чем раньше вы начнете путь избавления – тем больше шансов избавиться от этого вопроса навсегда!