Как побороть проблемы со сном: полезные советы

Большинство людей хоть раз в жизни испытали проблемы со сном, у некоторых такое явление носит единичный характер, другие же мучаются бессонницей постоянно. Те граждане, которые каждую ночь не могут заснуть, долго ворочаются в постели или задремывают лишь на короткий промежуток времени, нуждаются в консультации специалиста. А к какому врачу обратиться, если есть проблема со сном, в чем причины такого расстройства и как можно справиться самостоятельно, поговорим дальше.

Проблемы со сном: выясняем причины

Выделить одну единственную причину невозможно, каждый человек индивидуален, имеет собственные привычки, характер и психическое состояние у всех разнится.

Недомогание может быть спровоцировано неблагоприятной ситуацией в семье или на работе.

Частые ссоры, скандалы, стрессы истощают нервную систему, что может привести к бессоннице. В таких случаях человек становится раздражительным, нервным и вялым.

Психика некоторых людей весьма чувствительна к внешним раздражителям. Например, телевизор, работающий в соседней комнате, лай уличной собаки, могут серьезно помешать сну.

Но, к сожалению, бессонница не всегда является реакцией организма на стресс или шум, нередко проблема возникает из-за какого-то заболевания. Поэтому тем людям, которые не могут нормально выспаться долгое время, а их недуг носит длительный характер, просто необходим поход к врачу. Только специалист может назначить эффективное лечение.

К какому специалисту идти

Здесь все будет очень индивидуально и зависит от конкретного человека. Наиболее правильный вариант – записаться на прием к терапевту или неврологу.

Если не затягивать с походом в больницу, то решить проблему получится достаточно быстро. Врач проведет все необходимые обследования и назначит лечение.

Стоит отметить, что снижение полноценности ночного отдыха может провоцироваться как осложнениями со стороны психики, так и возникать из-за проблем с организмом человека. Поэтому выяснить, отчего произошло нарушение сна, очень важно.

Виды бессонницы

Существует несколько разновидностей расстройств сна, рассмотрим некоторые:

• Бруксизм. При таком недуге во время ночного отдыха у человека происходит периодическое сокращение жевательных мышц. Во сне у индивида плотно сжаты зубы, он ими может скрежетать. Бруксизм наблюдаться не только у взрослых, но и у деток, конечно, не у грудничка, а у крох постарше. Некоторые люди воспринимают скрежет зубами как свидетельство того, что у спящего человека в организме присутствуют паразиты (глисты). Но научного подтверждения такое предположение не имеет;
• Нарколепсия. Это довольное сложное заболевание, связанное с ЦНС, бороться с бессонницей у таких пациентов очень сложно;
• Ночные кошмары. Страшные картинки ночи также могут провоцировать бессонницу. Такие
  сновидения приходят в фазе быстрого сна и, проснувшись, человек с легкостью рассказывает, что ему привиделось. Ночными кошмарами нередко страдают малыши, взрослые немного реже. Хотя женщины в период беременности часто жалуются на страшные сновидения. Это обусловлено переживаниями за здоровье будущего малыша. Но все-таки во время беременности проблемы со сном возникают по другим причинам: из-за болей в спине, шевелений крохи, изжоги и т.д.;
• Ночные страхи. Не стоит путать с кошмарами. Последние имеют сложный сюжет и происходят в фазе быстрого сна. А вот ночные страхи – мимолетные сновидения, которые возникают в глубокой фазе, заставляя проснуться. Такое явление чаще всего наблюдается у деток и не считается серьезной психологической проблемой, если, конечно, не мучает малыша каждую ночь;
• Синдром беспокойных ног. Такие люди испытывают дискомфорт в нижних конечностях и потребность постоянно ими шевелить. У них не получается полноценно отдохнуть ночью, индивиды часто просыпаются и потом не могут долго заснуть или вовсе лежат, не сомкнув глаз до рассвета;
• Сомнамбулизм или, как его называют в народе, лунатизм, известен многим. При таком нарушении человек будто «зависает» между двух миров: реальным и царством сновидений. Глаза спящего открыты, он может весьма ловко обходить предметы мебели и даже отвечать на простые вопросы;
• Сноговорение. Такое нарушение может быть наследственным. Заснув, индивид разговаривает, не ощущая никакого дискомфорта.

Стоит сказать, что не только у взрослых, но и у грудничков бывают проблемы со сном. Они зачастую обусловлены нарушением режима дня крохи, отсутствием комфорта, например, жарой в детской комнате, переполненным памперсом и т.д.

Малыша могут мучить колики или голод. После четырехмесячного возраста кроху могут начать беспокоить прорезающиеся зубики. В таких случаях после того, как родители устранят раздражающий фактор, ребенок обретет спокойствие.

Причиной неспокойного сна могут стать и неврологические проблемы, в таком случае без консультации специалиста нельзя.

Проблемы со сном у взрослых: способы лечения

Некоторые люди борются с бессонницей медикаментозными способами, при этом, не обращаясь за консультацией к специалистам, что в корне неверно.

Если вы хотите нормализовать ночной отдых, прежде чем принимать лекарства, попробуйте воспользоваться следующими советами, возможно, они помогут победить расстройство:

1. Не употребляйте крепкий чай или кофе на ночь. Эти напитки обладают тонизирующим действием;
2. Если вы любите скоротать вечер после работы перед телевизором, то отдавайте предпочтение нейтральным фильмам и передачам, которые не провоцируют вас на эмоции;
3. Питайтесь правильно. Не стоит ложиться спать с сильным чувством голода, но и переедать на ночь не нужно. Оптимальный вариант – легкий ужин за 2–3 часа до отхода на покой;
4. Спите в комфорте. Выберите себе удобную для отдыха кровать, матрас и подушки, старайтесь использовать натуральное белье, чтобы оно было приятным на ощупь;
5. Не думайте о плохом. Постарайтесь «не тащить» свои проблемы и переживания в кровать, абстрагируйтесь от неприятностей. Для этого почитайте книгу, послушайте музыку или примите расслабляющую ванну;
6. Гуляйте перед сном. Большинству людей нахождение на свежем воздухе очень помогает. Если выйти на прогулку у вас не получается, то хорошенько проветрите спальню.

Воспользовавшись такими советами вы, скорее всего, сможете победить бессонницу. Если справиться с расстройством не получается длительное время, то нужно обратиться к специалисту.

Конечно, некоторые люди принимают снотворное без консультации с врачом, но делать это крайне нежелательно. Дело в том, что такие препараты могут вызвать у человека зависимость. Причем, для людей преклонного возраста лекарства несут и еще одну опасность: при длительном использовании снотворное негативно влияет на умственную способность, а реакция на происходящее вокруг становится замедленной. Помимо всего прочего, вы должны осознавать, что любые лекарственные препараты имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов, снотворное не исключение.

После его приема вы можете испытывать тошноту, головокружение, необоснованную тревогу и т.д.

При длительном приеме медикаментов организм привыкает к ним и перестает воспринимать. Соответственно, эффективность лекарства сходит на нет. Повышать дозу нельзя, так как это очень опасно для здоровья, а при отмене препарата организм испытывает стресс, самочувствие ухудшается.

Поэтому, если долгое время не удается справиться с бессонницей, то единственное верное решение – консультация специалиста, самолечение в таком случае может только навредить. Берегите себя и свое здоровье!