Йога для беременных
Будущим мамам йога, несомненно, принесет полезные физические нагрузки. Однако и такие упражнения имеют свои ограничения в этот период. Многих интересует вопрос можно ли заниматься физкультурой и йогой беременным, какие есть показания и противопоказания.
Ответ на этот вопрос может дать только наблюдающий врач и квалифицированный инструктор, учитывая особенности состояния женщины.
Йога позволяет добиться релаксации и растяжки, которые очень полезны в период беременности, а изучение техники дыхания точно пригодится во время родов. Кроме того есть специальный комплекс упражнений, адаптированный для выполнения беременными женщинами.
Занятия позволяют значительно улучшить самочувствие:
- Избавляют от усталости, сонливости, слабости;
- Налаживают нормальное функционирование нервной системы;
- Обеспечивают организм кислородом;
- Улучшают кровообмен между ребенком и матерью;
- Подготавливают мышцы спины к нагрузкам;
- Предупреждают запоры, защищают от варикозного расширения вен.
Комплекс упражнений йоги, разработанный для беременных, подготовит тело к родам:
- укрепляются мышцы живота, спины и таза;
- увеличивается их эластичность, растягиваются связки, в особенности тазовые, что облегчает протекание родов;
- налаживается работа эндокринной системы, в организме поддерживается стабильный уровень гормонов;
- повышается иммунитет;
- улучшается обмен веществ, исчезает подкожный жир;
- легкие работают эффективнее, улучшается кровообращение;
- техника дыхания позволит снизить болевые ощущения при схватках, а также усилить или задержать потуги;
- на занятиях учат правильному расслаблению, а такие знания и умения помогут при родах;
- поможет избавиться от тревоги, повысит настроение;
- улучшает память, повышает концентрацию внимания.
Техника безопасности
- Регулярность занятий. В период беременности непериодические, а также кратковременные нагрузки нежелательны, так как могут вызвать стрессовое состояние организма, что приведет к неприятным последствиям;
- Те, кто занимался йогой до беременности, не должны отказываться от привычных упражнений;
- Если на начальном этапе беременности беспокоили сонливость, усталость, токсикоз, то занятия необходимо начинать в специализированных группах. Техники помогают избавиться от этих состояний;
- Женщины, у которых наблюдается сильный токсикоз, скачки артериального давления, кровяные выделения из влагалища, гипертонус матки должны прекратить занятия и продолжать только после консультации со специалистом;
- Те, кто не занимался йогой до беременности, должны начинать только в специальных группах. Приступать можно на любых сроках, ведь опытный инструктор адаптирует нагрузки и подберет комплекс упражнений;
- Если упражнения выполняются не в удовольствие, то лучше их прекратить, ведь практика йоги направлена не только на физическое, но и на эмоциональное состояние, так что заниматься нужно с позитивным настроем;
- Не перегружаться и не усердствовать, разумно подходить к силовым асанам. Полезно укреплять мышцы спины, груди, ног, а нагрузку на пресс нужно исключить;
- Избегать прыжков, сотрясений, резких смен положения тела. Плавно вставать и ложиться;
- Исключить давление на живот, например, глубокие скрутки. Йога для беременных, у которых наступает 3 триместр, исключает асаны, выполняющиеся лежа на животе;
- На последних сроках перестают выполнять упражнения, лежа на спине, так как ухудшается кровообращение в таком положении;
- Приступать к занятиям нельзя на полный желудок и мочевой пузырь. Кушать рекомендуют за час-полтора до упражнений. В крайнем случае, перед тренировкой, за 20-30 минут, можно сесть что-нибудь легкое, например, банан или йогурт.
Относительные противопоказания:
- заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, щитовидки;
- анемия;
- многоводие;
- неправильное предлежание плода;
- многоплодная беременность;
- выражено варикозное расширение вен на ногах.
Абсолютные противопоказания:
- гипертензия (повышенное давление);
- угроза прерывания беременности;
- кровотечения (вагинальные);
- предлежание плаценты;
- аномальное положение шейки матки;
- низко прикрепленная плацента;
- истмико-цервикальная и маточно-плацентарная недостаточность;
- острые лихорадочные состояния;
- поздние токсикозы;
- гипертонус;
- противопоказания наблюдающего врача.
Разрешенные асаны
Чтобы облегчить сам родовой процесс, рекомендуют выполнять такие позы как голубь, воин, баддха конасана, ардха чандрасана и пр. Они существенно увеличивают гибкость.
Асаны на боковую растяжку помогут чувствовать себя комфортно с большим животом на поздних сроках.
В последнем триместре рекомендовано выполнять позу кошки (коровы). Она повышает эластичность мышц спины, и помогает ребенку перевернутся головкой вниз.
Вертикальные позы – ноги ставят хотя бы на ширину бедер. Из таких позиций удобно выполнять позу солнца.
Запрещенные асаны:
- Йога для беременных, у которых только 1 триместр, исключает прыжки-переходы, так как есть риск перемещения яйцеклетки из матки;
- Исключается учащенное дыхание. Вместо него используются дыхательные техники перинатальной йоги;
- Не увеличивают нагрузки для улучшения растяжки. В это время у женщин усиленно вырабатывается релаксин, который смягчает кости и связки, так что чрезмерная растяжка может травмировать. Особенно в этот период повреждениям подвержены колени;
- Не допускают сильных скручиваний живота. Они сжимают внутренние органы, включая матку. Скручивания могут выполняться, но мягче и начинаться от плеч. Живот не скручивают;
- Асаны с переворотами не опасны для плода, но есть риск падения женщины. К тому же большой живот нарушает привычное ощущение баланса. Стойки лучше делать, опираясь на стену;
- Прогибы в асанах не должны быть слишком глубокими, например, поза колеса. Если это упражнение привычно для женщины, то его можно выполнять в 1 триместре;
- Позы, включающие лежание на животе, могут выполняться только на начальных этапах беременности. При малейшем дискомфорте их перестают делать;
- Йога при беременности, когда начинается 2 триместр, исключает положение «лежа на спине». Эти позы заменяют на «лежа на левом боку». Для поддержки используют одеяла или валики;
- Комплекс для проработки брюшной области не особо желателен на всех сроках;
- Не рекомендуют заниматься энергичной йогой, например, виньяса йога, пауэр и аштанга.
Помимо вышесказанного, во время беременности исключают формы йоги, сопровождающиеся повышением температуры. Спокойной вам беременности и легких родов!
Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по данному материалу. Мы будем рады вашим дизлайкам, откликам, подпискам, лайкам! На нашем сайте, вы можете узнать еще много интересного для вас, а если нашли неточность или ошибку, напишите нам! Спасибо, за внимание к нашему сайту и данной статье!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Комментарии