Кефирная диета для похудения: на 7 дней и другие виды
Худеть на кефире легко, приятно и полезно. Кефирная диета помогает сбросить до 10 килограммов за неделю, не нанося вреда организму. Состав этого продукта полезен как для фигуры, так и для организма в целом.
Польза кефира для похудения
По данным исследований диетологов, у кефира есть ряд преимуществ над другими диетическими продуктами, а именно:
- он быстро избавляет от чувства голода;
- восстанавливает нормальную микрофлору кишечника;
- очищает организм: выводит токсины и шлаки;
- улучшает усвоение других употребляемых продуктов;
- улучшает состояние кожи лица и тела, волос, ногтей и зубов;
- нормализует работу всех систем организма;
- содержит кальций и полезные бактерии.
Несмотря на немалое количество способов похудеть с помощью кефира, диетологи выделяют общие для всех видов диет принципы рациона.
Советы для соблюдающих кефирную диету:
- Выбирайте только тот кисломолочный продукт, процент жирности которого составляет не выше 2,5%;
- Выше будет эффект от свежего продукта, чем от того, который уже несколько дней простоял на полке в магазине;
- Принимать пищу следует каждый день в одинаковое время, последний раз — за 2-3 часа до сна;
- Для поддержания витаминно-минерального баланса организма полезно применять специальные витаминные комплексы. Они окажут организму значительную поддержку во время диеты;
- Для достижения результата полезно возвращаться к диете через каждые 1-3 месяца (в зависимости от строгости диеты: чем строже, тем больший период выдерживается);
- Ежедневные упражнения в совокупности с кефирной диетой обеспечат мышцам необходимый тонус и предотвратят появление растяжек и кожных складок в результате стремительной потери килограммов;
- Выходите из диеты поэтапно. Возвращаясь к обычному рациону, следует понемногу уменьшать употребляемый объем кефира и вводить по 1 продукту за каждый прием пищи.
Трехдневная монодиета
Один из самых жёстких способов похудеть на кефире. Каждый день нужно выпивать 1,5 литра кефира и 1 литр воды. Употребление кисломолочного напитка происходит 6 раз в день, одна порция — 250 граммов. Также разрешено пить некрепкие травяные чаи.
Продолжительность составляет 3 дня. По строгому рациону диета больше напоминает разгрузочные кефирные дни. Чувство голода может периодически давать о себе знать, но необходимо запастись терпением. В награду за это стойкие и терпеливые получат минус 3-4 кг.
Кефирная диета на 7 дней
Каждый из семи дней (кроме последних двух) нужно употреблять кефир с одним дополнительным продуктом. Количество напитка на каждый день – 1,5 л, в последние 2 дня — по 2 л. Результат такой недели на кефире – до минус 10 кг.
Дополнительные продукты по дням:
1-й день: 4-5 шт. вареных картофелин;
2-й: 100-150 гр отварного мяса птицы;
3-й: 100 г отварной нежирной говядины;
4-й: 100-150 г вареной или печеной нежирной рыбы;
5-й: 1 кг сезонных овощей и фруктов.
6-й и 7-й: дополнительные продукты исключаются.
Фруктово-овощная кефирная диета
Помогает избавиться от 2-3 килограммов за 3-4 дня. Помимо кефира, объем которого должен составлять 2 литра в день, разрешено кушать сезонные овощи и фрукты в умеренных количествах.
Творожная
В меню, помимо кефира, включается еще творог. Сочетание двух этих продуктов приведет в норму обменные процессы, а значит, избавиться от ненужных объемов получится быстрее.
Длительность диеты – 3 дня, меню следующее:
- Творожный день – 600 г творога в 3 приема.
- Кефирный день – 1,5 л кефира в 5-6 приемов.
- Кефирно-творожный – 350 г творога и 750 мл кефира в 3 приема.
Каждый день разрешено пить неограниченное количество воды и зеленого чая.
Полосатая диета
Принцип такой программы похудения – чередование строгих «кефирных» дней с днями, когда разрешена обычная пища.
В строгий день нужно выпивать 2 литра кефира, равномерно распределенные на 6 приемов, и не менее 1,5 л. воды. Также разрешен зеленый чай без сахара и 1-2 яблока.
В нестрогий день кроме кефира разрешается есть обычную пищу за исключением фаст-фудов, слишком жареных, соленых и жирных блюд. Но не стоит в эти дни наедаться за строгий день.
Выполнять требования при таком раскладе намного проще, а результат «полосатого» питания часто дает минус 8 кг за неделю. Продолжительность составляет от 10 до 30 дней – пока не будет получен желаемый результат. Для тех, кто не решается выполнять строгие правила кефирных диет, эта разновидность – лучшая.
Диета на 5 дней
В течение 5 дней можно употреблять следующие следующие продукты (указано допустимое количество в день):
- 1,5 л кефира;
- 1 кг овощей (тушеных, печеных, сырых);
- 2 яблока;
- 5 шт. чернослива или кураги;
- 1 л чистой воды;
- 200 мл зеленого или травяного чая.
Последовательность продуктов выбирается самостоятельно, главное – не превышать рекомендуемого количества.
Количество приемов пищи — 8 раз в день. Если выполнять все правила, за 5 дней уйдет 5-10 кг.
Кефирно-яблочная диета на неделю
Если человеком принято бесповоротное решение – «худеем и точка!» — выбирается вариант семидневного меню построже. Тогда из дополнительных продуктов вводятся только свежие (можно запеченные) яблоки в количестве 1 кг в день. Придерживаться такого режима сложно, но при желании возможно.
кефирно-гречневая диета
Приготовление гречки в условиях этого режима питания отличается от привычных способов. Нужно 2 раза заливать крупу кипятком и сливать, после чего заворачивать кастрюлю в теплое одеяло и оставлять в нем на ночь. Утром кашу можно есть (без соли и сахара).
Меню на каждый день:
- Завтрак – порция гречки, стакан кефира;
- 2-й завтрак – яблочно-апельсиновый салат, кефир
- Обед – 2 ломтика бездрожжевого хлеба, гречка, кефир;
- Полдник – салат из овощей, чай без сахара;
- Ужин – гречневая каша, стакан кефир;
- Ночной ужин – просто кефир.
Диета длится 7 дней.
Диета на 9 дней
Подразумевает введение дополнительных продуктов каждые три дни. Кефир должен иметь жирность не больше 1,5% и количество до 5 л. Также не стоит забывать о дополнительной жидкости – чистой воде и чаях. В результате соблюдения всех требований и принципов, уходит 10-12 килограммов.
Схема ввода продуктов:
| 1-3 дни | 100 г несоленой рисовой каши на воде. |
| 4-6 дни | 100 г вареного нежирного мяса без соли. |
| 7-9 дни | 1-2 кг кислых зеленых яблок. |
Кефирно-яблочная 3 по 3
Результат – минус 6-9 килограммов, сохраняется надолго. 9 дней делят на 3 периода. В 1-ый период (первые 3 дня) можно употреблять кефир в количестве 1,5 л в день. Во 2-й период — каждый день съедать по 1,5 кг яблок. В 3-й период – опять пить кефир.
Эта диета строгая. Если станет тяжело, можно съедать немного белковых продуктов (куриное филе, нежирная рыба, яйца).
Кефирная диета на 14 дней
Второй вариант – диета Ларисы Долиной. Особенность заключается в том, что ежедневно натощак требуется пить травяной настой, а после первого приема пищи опорожнить кишечник при помощи клизмы или препаратов слабительного действия.
Соблюдая режим, можно похудеть на 10-15 кг.
Помимо 0,5 л кефира, разрешено употребление следующих продуктов по дням:
- 300 г чернослива или кураги;
- 400 г отварного или запеченного картофеля;
- 300-400 г сезонных фруктов (кроме винограда и бананов);
- 400-600 г отварного мяса птицы;
- 500-1000 г нежирного творога без добавок;
- 1-2 л чистой питьевой воды (негазированной);
- 400-500 г сезонных фруктов или овощей (кроме винограда, бананов, капусты).
По истечении 7-ми дней меню следует повторить.
Напишите, что думаете по данной теме в комментариях. Мы будем очень рады вашим подпискам! На нашем сайте, вы сможете найти еще много полезного для вас, а если нашли неточность в тексте, напишите, пожалуйста нам! Спасибо вам, за проявленный интерес к нашему ресурсу и данному материалу!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Комментарии