Тестостерон считается мужским гормоном – он отвечает за мужественность и половую состоятельность сильного пола. Однако и в организме женщин этот гормон вырабатывается яичниками и играет значительную роль.
Именно он обеспечивает разумный баланс между жировой и мышечной тканью, стимулирует либидо. Изменяется уровень тестостерона у женщин в крови в зависимости от возраста.
У девочек он достаточно низкий – 10 нг/децилитр, после первых же месячных показатель повышается до 70 нг/децилитр. Когда женщины вступают в менопаузы, уровень тестостерона становится выше, хотя и ненамного, а вот в состоянии беременности доходит до 280 нг/децилитр.
Какие симптомы указывают на повышенный тестостерон у женщин и как сказывается увеличение или уменьшение показателя на общем состоянии?
Зачем нужен мужской гормон женскому организму
- Без этого гормона не происходит овуляция – именно он стимулирует созревание фолликула.
- Также он оказывает влияние на состоянии кожи, влияя на выработку кожного сала, и укрепляют костную ткань.
- Женщинам даже приходится задумываться, как повысить уровень тестостерона в крови, так как без него мышечный объем уменьшается, тело становится рыхлым, в нем появляется избыток жировой прослойки.
- При развитии остеопороза проводится гормональное лечение, во время которого повышают не только уровень эстрогена, предотвращающего переломы костей, но и тестостерона – он отвечает за прочность скелета.
- В период менопаузы у женщин не только возрастает риск развития остеопороза, но становится нестабильным и настроение. Это указывает, на недостаток мужского гормона, он повышает настроение, как и серотонин.
- Повышенный тестостерон у женщин делает их привлекательнее в глазах противоположного пола. Он воздействует на определенный участок головного мозга, повышает сексуальное влечение, не дает женщинам расслабляться и стимулирует активную деятельность.
Симптомы недостаточной выработки мужского гормона – рассеянность, невозможность сосредоточиться, частые депрессии, общая слабость, негативное изменение внешности – рыхлость кожи и избыток жировой ткани.
Последствия избытка тестостерона у женщин
Почему у некоторых женщин в крови появляется избыток тестостерона – окончательно причины не изучены. Последствия же повышенного тестостерона у женщин позитивными для организма не являются.
Они также негативно сказываются на внешнем виде и общем состоянии, как и его дефицит.
- Внешний вид становится более «мужским», выраженная талия и бедра отсутствуют, расширяются плечи.
- Менструальный цикл нарушается или совсем прекращается, жирность кожи повышается. Может начинаться выпадение волос, настроение постоянно меняется.
Патология и норма
Причины повышения или понижения количества тестостерона до конца не изучены, но чаще всего на него влияют:
- наследственный фактор;
- болезни эндокринной системы;
- нарушения работы надпочечников;
- изменение питания;
- прием некоторых медицинских средств – в частности, гормональных препаратов;
- биологические добавки;
- стрессовое состояние.
В норме в крови женщины должно содержаться 0,45 – 0,75 нмоль/л этого гормона. Абсолютную норму вычислить невозможно – как уже оказывалось, она во многом зависит от возраста.
Понижение или повышение показателя приводит к осложнениям в состоянии здоровья:
- Бесплодие, нарушение работы гипофиза, опухоли половой системы;
- Поликистоз яичников – это еще не полный список болезней, вызванных нарушением выработки тестостерона.
Корректировать уровень гормона при значительном отклонении показателя от нормы самостоятельно невозможно – необходимо грамотное лечение гормональными средствами, которые иногда приходиться принимать длительное время, постоянно контролируя происходящее в организме с помощью специальных анализов крови.
Препараты, повышающие тестостерон – назначать должен только врач. Небольшое отклонение возможно нормализовать при изменении рациона, вводя в него продукты, повышающие тестостерон, или почти полностью их исключив.
Несколько способов повысить мужской гормон самостоятельно
Рацион корректируется следующим образом.
- В дневном меню повышается количество мясных продуктов – мяса, рыбы, птицы, на гарнир требуется готовить овощи, на десерт – фрукты.
- Выпечку и макаронные изделия желательно исключить.
- Кофе, алкоголь и курение блокируют выработку тестостерона – как, впрочем, и общую функциональность гормональной системы. От вредных привычек необходимо отказаться.
- Нельзя допускать переутомления – спать необходимо не менее 8 часов в сутки.
- Обязательно нужно дышать свежим воздухом, вести активный образ жизни, заниматься спортом.
- Врачи не советуют женщинам употребление белкового коктейля, содержащего протеин, если они не занимаются силовыми видами спорта.
Такая пищевая добавка очень сильно влияет на уровень гормона, а его избыток для женщин крайне вреден. Если нужен протеиновый коктейль, лучше приготовить его самостоятельно, не включая в рецепт химические добавки.
Протеиновые коктейли в домашних условиях:
- 80 г свежего творога средней жирности протереть до пюреобразного состояния, залить стаканом молока, смешать с ложкой меда, банановым пюре и 2 столовыми ложками овсянки. Взбивать до однородной массы в блендере;
- Творог в количестве 200 г смешивают с любым соком с мякотью – на свой вкус. Добавляют в творожно-соковое пюре спелую хурму, половину стакана кефира. Все взбивают в блендере. Хурму при желании можно заменить бананом;
- Этот коктейль не только повышает тестостерон, но еще и улучшает настроение. Необходимо изготовить молочный коктейль из молока – 500 мл, сливок 15% жирности – 100 мл, и порцией пломбира. Для вкуса – добавляют половину чайной ложки корицы и ванилин – по вкусу. Отдельно взбивают 1 большой или два спелых банана со столовой ложкой свежего меда и тоже вбивают в напиток.
Белковые коктейли собственного изготовления не уступают по действию протеиновым добавкам.
Рецепты блюд, повышающих тестостерон
Салат
Ингредиенты:
- по 100 г – капуста – любая, корень сельдерея, яблоки;
- яблочный уксус – половина столовой ложки;
- оливковое масло – столовая лодка;
- белое вино – столовая ложка;
- соль – по вкусу.
Приготовление:
- Яблоко и корень сельдерея натирают на терке, капусту шинкуют мелко и разминают руками, чтобы она дала сок.
- Можно сделать ассорти из нескольких видов капусты, но предпочтение лучше отдать брюссельской.
- Затем все заправляют жидкими компонентами и салат готов;
- Повышает тестостерон отвар смеси ягод шиповника и рябины обыкновенной.
- На ночь по 3 столовой лодки каждого растительного сырья засыпают в литровый термос и заливают кипятком.
- Выпить все необходимо в течение дня, небольшими порциями. Сахар или мед не добавлять.
Народные средства
Лекарство для повышения уровня тестостерона, составленное по народным рецептам – не подходит для худеющих женщин.
Ингредиенты:
- цветочная пыльца – 250 г;
- сгущенное молока – стандартная банка.
Приготовление:
- Смешивают ингредиенты и на 2 недели помещают в холодильник;
- Далее 4 дня съедают в день по 1 чайной ложке на голодный желудок, затем 4 дня 2 чайных ложки, еще 4 дня по 1 столовой ложке;
- После того как приготовленное лекарство закончится, неделю отдыхают, и курс лечения повторяют снова.
Увеличить уровень тестостерона к крови естественным способом помогут продукты содержащие витамин D, магний, цинк.
К ним относятся:
- морепродукты – особенно креветки;
- морская рыба;
- авокадо;
- льняное масло;
- орехи всех видов;
- яйца;
- чеснок;
- капуста брокколи
20 г мяса устрицы, 30г – мидии или 16 г пшеничных отрубей содержат дневную норму цинка.
Не стоит рисковать своим здоровьем и повышать уровень тестостерона с помощью БАДов. Неизвестно, как они подействуют на конкретный организм. Чтобы оставаться женщиной и хорошо выглядеть, достаточно вести активный образ жизни, правильно питаться и вовремя отдыхать.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
