Едим каждые 2 часа и худеем: правила диеты и меню
Когда возникает проблема лишнего веса, каждый хочет найти идеальный способ похудения. Желательно такой, чтобы килограммы таяли быстрее, и при этом не нужно было морить себя голодом, искать эксклюзивные продукты или постоянно считать калории. В борьбе за красивую фигуру хорошим помощником станет диета по часам, или «Едим каждые 2 часа и худеем». Если правильно её соблюдать, то за 1-2 месяца удастся сбросить до 6-8 кг.
Основные принципы
В основе диеты лежит не ограничение объема еды или калорийности продуктов, а частота приёмов пищи. Они следуют строго через каждые 2 часа – от 7.00 (8.00) до 21.00 (22.00).
При этом надо чередовать несколько этапов диетического и обычного питания:
- 5 дней диеты;
- 10 дней отдыха;
- повторить 5-дневную диету и 10-дневный отдых (можно и 2-3 раза в зависимости от желаемого результата).
В дни диеты объём пищи на каждый приём не должен превышать 100 г. Если в рекомендуемом меню указано два продукта на один приём пищи (к примеру, салат и рыба, хлеб и мясо), то 100 г — это их общий вес.
Нельзя забывать про воду (негазированную): в день её надо пить не менее 1,5 л. Вода способствует выведению из организма шлаков.
Дни отдыха вовсе не означают, что можно есть всё подряд. Список разрешённых продуктов тот же, что и для диетических дней, только нет ограничений по объёму пищи и принимать её можно не каждые 2 часа, а как обычно — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.
Плюсы и минусы
Положительные стороны:
- Такая диета способствует нормализации уровня сахара в крови и профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта.
- Продолжительность соблюдения диеты с приёмами пищи через каждые 2 часа ничем не ограничена. Меню достаточно разнообразное, чтобы придерживаться его длительное время.
- Человек может сам выбирать продукты из списка разрешённых и составлять индивидуальное меню.
- Такой режим питания помогает не только похудеть, но и выработать полезные привычки. Даже прекратив диету, человек продолжает питаться дробно и по распорядку, что нормализует обмен веществ.
- Диета по часам хороша для похудения тем, что с таким меню практически нет ощущения голода, и срывы исключены.
Отрицательные стороны:
- Похудение по часам не подойдёт тем, кто не привык жить по распорядку. В этой диете важно соблюдать режим и не забывать съесть очередную порцию.
- Будет сложно похудеть этим способом и тем, кто слишком занят работой и имеет плотный график.
- Действие диеты медленное. Она не подойдёт тем, кому нужны быстрые результаты.
Разрешённые продукты
Продукты, которые нужно есть каждые два часа, лучше выбирать из этого списка:
- нежирная птица и мясо (курица, индейка, крольчатина, говядина, телятина);
- нежирные сорта рыбы и морепродукты;
- обезжиренные молочные продукты (либо с жирностью не более 1%);
- яйца;
- грибы;
- овощные бульоны;
- растительное масло (лучше оливковое);
- несладкие фрукты (груши, киви, цитрусовые, яблоки);
- сок лимона и натуральный мёд;
- ржаной или цельнозерновой хлеб;
- ягоды, сухофрукты, орехи;
- овощи, не содержащие крахмала (огурцы, сельдерей, помидоры, шпинат, болгарский перец, брокколи, капуста, свекла, морковь);
- зелень;
- каши (гречневая, рисовая, овсяная);
- свежевыжатые соки из фруктов и овощей;
- чай, ягодные и травяные отвары.
В перерывах между приёмами пищи нужно пить воду (без газа).
Запрещённые продукты
Чтобы похудение было результативным, в меню не рекомендуется включать:
- жирную птицу и мясо (гусь, утка, свинина, баранина);
- полуфабрикаты;
- алкоголь;
- газированные напитки;
- молочные продукты с высокой жирностью;
- макаронные изделия;
- фастфуд;
- сладости и выпечку;
- колбасы;
- крепкие мясные бульоны;
- пшеничный хлеб.
Также похудению мешает соль, так как задерживает выведение жидкости из организма. В идеале от неё надо полностью отказаться. Если это не получается, то нужно хотя бы свести её употребление к минимуму.
Сахар тоже употреблять не рекомендуется. Если очень хочется подсластить кофе или чай, лучше взять натуральный мёд.
Меню для диеты по часам
Два варианта меню в таблице — не обязательные, а рекомендуемые. Из списка продуктов можно составлять новый рацион на каждый день.
| Время приема пищи | Вариант №1 | Вариант №2 |
| 7.00 | Каша на воде | Ягодный или травяной отвар |
| 9.00 | Фрукты | Тёртая морковь с оливковым маслом и лимонным соком |
| 11.00 | Творог нежирный | Сухофрукты |
| 13.00 | Тушёные овощи и рыба (приготовленная на пару либо отварная) | Ржаной хлеб с отварным куриным филе |
| 15.00 | Йогурт нежирный | 2 яйца |
| 17.00 | Тушёная капуста | Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом и лимонным соком |
| 19.00 | Сухофрукты | Фрукты |
| 21.00 | 200 мл кефира | Чай без сахара |
На этапе отдыха от диеты дневной рацион может выглядеть так:
- Завтрак – каша, яйцо, чай.
- Ланч – фрукты.
- Обед – нежирный суп с кусочком ржаного хлеба, ягодный отвар или сок.
- Полдник – сухофрукты, орехи.
- Ужин – овощное рагу с мясом или рыбой.
Последний прием пищи — за 3 часа до сна, а перед сном можно выпить кефир.
Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по текущей теме статьи. Мы будем рады вашим комментариям! На нашем ресурсе, вы сможете найти много полезного, а если нашли ошибку в тексте, напишите нам! Спасибо вам, за внимание к нашему сайту и данному материалу!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Комментарии